La dépression saisonnière affecte de nombreuses personnes pendant les mois les plus froids et sombres de l'année. Découvrez les aliments qui peuvent vous aider à combattre ce type de dépression.
Selon le SNS, la dépression est le problème de santé le plus prévalent dans l'Union Européenne. Les symptômes de la dépression saisonnière sont similaires à d'autres formes de dépression et incluent la tristesse, le manque d'énergie et de motivation, les changements d'appétit et de sommeil.
Ce trouble comportemental est principalement lié à la diminution des heures de lumière du jour. Mais, les changements comportementaux liés aux saisons peuvent également survenir à d'autres moments de l'année, surtout au printemps.
Heureusement, l'alimentation joue un rôle fondamental dans la régulation de notre humeur et de notre bien-être général. Choisissez certains de ces aliments pour votre régime, pour vous aider à combattre la dépression saisonnière.
La cause n'est pas entièrement claire. Mais, les scientifiques croient que cela est lié à l'exposition solaire et à l'effet direct de la lumière sur la production de sérotonine et de mélatonine dans le cerveau. Chez certaines personnes, la diminution de la lumière solaire en automne et le changement d'heure provoquent un déséquilibre dans les niveaux de ces neurotransmetteurs, entraînant plus de fatigue, de somnolence ou d'irritabilité.
Le rythme circadien, l'adaptation du corps à une routine journalière et aux heures de sommeil, peut également être affecté par la moindre lumière solaire pendant les mois froids. Comme les nuits sont plus longues en hiver, les niveaux de mélatonine augmentent, ce qui se traduit par de la fatigue et un manque d'énergie, tous deux symptômes de la dépression saisonnière.
La dépression saisonnière affecte surtout les pays de l'hémisphère nord - comme c'est le cas du Portugal - et est plus commune à l'âge adulte et chez le sexe féminin, bien qu'elle soit plus prononcée chez les hommes. Les changements comportementaux liés aux saisons peuvent également survenir à d'autres moments de l'année, surtout au printemps.
Prendre du soleil, faire de l'exercice physique, et avoir une alimentation adéquate peut vous aider à combattre la dépression saisonnière et à surmonter cette période de l'année de la meilleure façon possible.
Intégrer des aliments riches en tryptophane, en vitamine C et en oméga-3 dans votre alimentation peut non seulement aider à lutter contre la dépression saisonnière, mais aussi contribuer à un mode de vie plus sain et équilibré. Voici quelques aliments à prendre en compte:
Matcha, curcuma, spiruline et bien plus encore. Nous avons tous les produits qui vont t'aider à combattre la dépression saisonnière.
Les noix, amandes, chia, lin et graines de citrouille sont riches en acides gras, oméga-3, fibres et protéines. Ces aliments fournissent des nutriments qui soutiennent la fonction cérébrale et peuvent aider à équilibrer l'humeur. De plus, ils sont faciles à intégrer dans votre alimentation.
Dans le Mix Oméga d'Iswari, vous trouverez une bonne solution pour intégrer ces aliments dans votre routine quotidienne, aidant à combattre la dépression saisonnière. Vous pouvez choisir entre l'Original, le Mix Oméga-3 Chanvre Chia et Goji ou le Mix Oméga-3 Chanvre Lin et Chia et les ajouter à vos salades, smoothies, yaourts et même les soupes. Par exemple, dans le Mix Oméga-3 Chanvre Chia et Goji, le magnésium et le fer présents dans le mélange contribuent à la réduction de la fatigue.
Les graines de chia sont également précieuses. Riches en fibres, en oméga-3 et en calcium, elles sont parfaites pour préparer un pudding de chia pour le petit-déjeuner.
La curcumine est le composant actif du curcuma, une substance aux propriétés anti-inflammatoires et antidépressives. Une étude publiée dans la revue scientifique Journal of Affective Disorders montre des preuves que la curcumine, le principal flavonoïde du curcuma, peut être efficace en complément du traitement de la dépression. Un de ses effets les plus connus est son action antioxydante, aidant à éliminer les radicaux libres.
La curcumine est également efficace pour lutter contre les inflammations des voies respiratoires, aidant à combattre l'inflammation chronique, causée par des facteurs tels que l'obésité, le stress et le vieillissement. Des études montrent également que la curcumine peut être une alliée importante dans la perte de poids, favorisant la production de la graisse 'brune', considérée comme saine, tout en aidant à brûler la graisse 'blanche' qui s'accumule dans le tissu adipeux.
Gardez à l'esprit que, pour augmenter l'absorption du curcuma par l'organisme, il convient d'ajouter une substance appelée pipérine. La pipérine, un excellent anti-inflammatoire tiré du poivre noir, augmente non seulement l'absorption du curcuma jusqu'à 20 fois, mais améliore également l'assimilation du sélénium, des vitamines du complexe B et de la vitamine A. Dans le cas du Curcuma et Poivre Noir Iswari, c'est déjà pris en compte. En plus, il est certifié biologique et d'origine éthique.
Les haricots, les lentilles et les pois chiches sont riches en protéines et en fibres, ce qui aide à réguler les niveaux de sucre dans le sang et à maintenir une énergie stable tout au long de la journée. Mais le pois chiche est spécial. Cette légumineuse, en plus d'être nutritive, est riche en tryptophane - un puissant acide aminé qui stimule la production de sérotonine, l'hormone responsable de la sensation de bien-être.
Cet aliment est également riche en fibres et en protéines, contribuant à maintenir une sensation de satiété et à contrôler les niveaux de sucre dans le sang. En fait, les aliments riches en tryptophane peuvent aider non seulement à améliorer l'humeur, mais aussi à diminuer et prévenir les sensations d'anxiété, de dépression, de stress et même de troubles du sommeil.
La gamme de salés Iswari facilite leur consommation. Que ce soit le Wrap ou le Falafel, tous deux contiennent des pois chiches dans leur composition. Mieux encore, essayez cette recette de pois chiches croustillants au curcuma.
Le matcha contient des antioxydants et des acides aminés qui peuvent améliorer l'état d'esprit et augmenter la sensation de calme. De plus, la caféine dans le thé vert peut fournir une stimulation légère. L'action calmante du matcha est associée à la présence de théanines, un composant ayant des effets apaisants, ce qui est indiqué pour les personnes souffrant de problèmes d'anxiété, d'insomnies et même de dépression, en contribuant à maintenir les niveaux de sérotonine, la fameuse hormone associée au bien-être.
La Matcha en poudre Bio Iswari est disponible en paquets de 70g et de 1kg. Tu peux préparer un smoothie bowl ou, bien sûr, un thé. Mais tu as aussi le Réveil du Bouddha Matcha, parfait pour un porridge facile à préparer et pour bien commencer la journée.
Des fruits comme les oranges, les citrons et les pamplemousses sont d'excellentes sources de vitamine C. La vitamine C est un antioxydant qui peut aider à combattre la dépression et à améliorer la fonction du système immunitaire.
Des légumes comme l'épinard, le chou et la laitue sont riches en acide folique, qui joue un rôle crucial dans la régulation de l'humeur. Les carences en acide folique sont liées à un risque accru de dépression.
La spiruline, de son côté, a comme l'un de ses principaux ingrédients le tryptophane, l'acide aminé que nous avons déjà mentionné et qui agit comme un commutateur pour que l'organisme sécrète de la sérotonine. Sa fonction consiste à synthétiser les protéines et à stabiliser le système nerveux, en régulant l'humeur, le stress et l'appétit. De plus, nous savons déjà que le tryptophane est également essentiel pour la synthèse de la mélatonine, l'hormone qui aide notre corps à réguler les cycles de sommeil et d'éveil, nous permettant de mieux dormir. Chez Iswari, vous pouvez la trouver sous forme de poudre ou en comprimés.
Les bananes sont également une excellente source de tryptophane, un acide aminé que le corps utilise pour produire de la sérotonine, également connue sous le nom d'hormone du bonheur. Elles sont également riches en fibres, en potassium et en vitamines. Chez Iswari, vous trouvez de la banane dans la composition de différents produits.
Vous avez l'Éveil de Bouddha Açaí, Banane et Fraise, l'Éveil de Bouddha Cacahuète & Banane et aussi le Super Petit-Déjeuner Banane et Beurre de Cacahuète pour un petit-déjeuner sans gluten et sans sucre. Mais aussi la Super Vegan Fitness Protéine Vanille et Banane avec Digezyme et, bien sûr, la Farine de Banane Verte. Mais, si vous êtes vraiment pressé, les barres Buddha Energy Bar Açaí Fraise Banane sont faites pour vous.
Le cacao réduit les niveaux de stress, aide à se détendre et promeut une sensation de bien-être. Pourquoi ? Le cacao aide à libérer des endorphines et de la sérotonine dans le corps, les hormones connues pour la sensation de bien-être et de bonheur. Selon une étude publiée dans la revue Depression & Anxiety, qui a analysé 13 000 personnes, la consommation de chocolat noir (riche en cacao) peut aider à réduire le risque de dépression de 70 %.
Le cacao est également reconnu pour contenir de la phényléthylamine, un neuromodulateur important pour l'équilibre émotionnel. De plus, les flavonoïdes présents dans sa composition agissent comme de véritables antioxydants naturels. Cette substance a des propriétés vasodilatatrices, aidant à prévenir les maladies cardiovasculaires. Et attention ! Les graines de cacao contiennent du tryptophane, un acide aminé essentiel qui stimule la production de sérotonine ou l'"hormone du bonheur", optez donc pour le cacao le plus pur possible.
Le Cacao Iswari est biologique et est cultivé de manière durable, provenant du système Fairtrade. Vous pouvez également récolter les bienfaits du cacao avec le Beurre de Cacao Bio, les Pépites de Cacao Cru et même avec l'Éveil de Bouddha Cacao ou le Super Petit-Déjeuner Cacao et Pâte de Noisette. Tout est à votre disposition que ce soit pour faire le topping d'un porridge, intégrer dans un smoothie ou même faire un dessert.
L'exposition à la lumière solaire fait des merveilles pour notre humeur et notre rythme circadien. Essayez de sortir à l'extérieur le matin pour encourager la production naturelle de sérotonine et de mélatonine, essentielles à un cycle sain de sommeil et d'éveil. Si vous commencez à travailler avant l'aube, une promenade à l'heure du déjeuner pourrait être la solution!
Ne laissez pas le froid être une excuse. Le stress aigu causé par l'exercice est particulièrement important à cette période de l'année, offrant à votre corps un renforcement immunitaire naturel qui peut durer jusqu'à 72 heures.
Bien que ces aliments puissent être utiles dans la prévention de la dépression saisonnière, ils ne remplacent pas un traitement médical approprié. Si tu fais face à une dépression ou si tu suspectes que tu pourrais souffrir de dépression saisonnière, il est essentiel de chercher de l'aide professionnelle.
De plus, maintenir une alimentation équilibrée et pratiquer une activité physique régulièrement peut également aider à améliorer ton humeur pendant les mois les plus sombres de l'année. Découvre plus de recettes pour intégrer ces aliments ici.
