Les probiotiques et les prébiotiques sont bénéfiques pour notre corps. Mais la différence entre eux n'est pas seulement une voyelle : ils ont des fonctions complètement différentes.
Les probiotiques sont des bactéries bénéfiques, les dites "bonnes bactéries", tandis que les prébiotiques sont les aliments que ces bactéries consomment. Les prébiotiques et les probiotiques sont importants pour la santé de notre corps. Cependant, ils sont complètement différents.
Les probiotiques sont des colonies de bactéries vivantes que nous apportons dans notre corps par le biais de la nutrition. Généralement, les probiotiques se trouvent dans certains aliments naturels, aliments fermentés ou suppléments. Ils peuvent offrir de nombreux avantages pour la santé et sont essentiels pour l'équilibre adéquat de la flore bactérienne intestinale.
Les prébiotiques sont les substances que les "bonnes bactéries" consomment. Ainsi, ils sont essentiels pour maintenir la santé de la microbiote, qui est, entre autres, l'ensemble de bonnes bactéries qui colonisent notre intestin. Les prébiotiques proviennent de types de glucides, en particulier les fibres, que nous ne pouvons pas digérer.
La présence de "bonnes bactéries" dans le tractus digestif aide à protéger le corps contre les attaques de bactéries et de champignons. Selon les découvertes scientifiques récentes, elles envoient également des signaux au système immunitaire et aident à réguler l'inflammation.
De plus, certaines bactéries intestinales sont impliquées dans la formation de la vitamine K et des acides gras à chaîne courte, qui protègent le côlon contre les attaques des virus et des "mauvaises" bactéries.
Les probiotiques et prébiotiques sont introduits à travers l'alimentation et servent à renforcer et équilibrer les "bonnes" bactéries, pour les aider à défendre le corps contre les maladies.
Parmi les aliments probiotiques les plus célèbres qui contiennent naturellement des bactéries vivantes, il y a le yogourt (dairy et végétal), le kéfir, mais aussi tous les aliments fermentés végétaux, comme le kimchi, l'umeboshi, la choucroute et le kombucha.
Il existe de nombreux aliments qui contiennent naturellement des prébiotiques. Comme nous l'avons vu, les prébiotiques sont des types de fibres trouvées dans les légumes, les fruits et les légumineuses et sont la principale nourriture des bactéries probiotiques.
Les aliments qui contiennent le plus de fibres prébiotiques sont:
Les bactéries intestinales probiotiques transforment les fibres prébiotiques en un acide gras à chaîne courte appelé butyrate, qui a des effets anti-inflammatoires sur le côlon.
Ainsi, consommer tous les jours des aliments riches en fibres nourrit nos "bonnes" bactéries, qui renforcent notre système immunitaire et nous protègent contre les maladies. La meilleure façon d'intégrer les prébiotiques dans votre alimentation est de commencer par le petit-déjeuner, en prenant par exemple un bol d'avoine, peut-être mélangé avec un yogourt végétal riche en probiotiques, une demi-banane et quelques fruits rouges frais, comme les myrtilles, et des graines de chanvre.
La fibre de chanvre est également une excellente source de prébiotiques, ainsi que le baobab, et vous pouvez les ajouter à vos smoothies, soupes, houmous ou autres recettes sucrées ou salées.
En conclusion, la distinction entre les prébiotiques et les probiotiques est fondamentale, chaque élément jouant des rôles spécifiques dans la santé intestinale. Le bon choix des aliments est crucial pour nourrir à la fois les prébiotiques et les probiotiques. Pour cela, intégrer des produits Iswari, riches en ingrédients prébiotiques et probiotiques, à votre alimentation peut être une étape stratégique pour promouvoir un système digestif sain et, par extension, un bien-être général amélioré. Donc, concentrez-vous sur une alimentation équilibrée et envisagez le soutien des produits Iswari pour atteindre cet équilibre essentiel.
