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3 ingredientes que debes tener cerca

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3 ingredientes que debes tener cerca

¿Necesitas energía, digestión o aumento de masa muscular? Estos ingredientes tienen el poder de ayudarte ahí y más.

Con el inicio de clases y la inminente vuelta al trabajo, aunque sea en un sistema híbrido, las rutinas y hábitos también cambian. Sin embargo, aquí es donde preparar y tener los ingredientes adecuados en casa puede marcar la diferencia. Pero si crees que estamos hablando de ingredientes extraños, decepcionarte. Si prefiere mantener las cosas simples, al menos estos tres alimentos deben estar siempre en la despensa para mantener los niveles de energía sostenidos, reducir la sensación de cansancio y fatiga, la digestión funcional y el crecimiento muscular controlado.


Avena

Es un alimento rico en fibra soluble, vitamina E y K, hierro, potasio y fósforo.

Beneficios: Disminuye los niveles de colesterol, ralentiza la absorción de azúcares y estimula las células del sistema inmunológico. Además, proporciona una sensación de bienestar debido a la presencia de triptófano, un aminoácido esencial que nuestro organismo no produce y que, junto con las vitaminas y minerales, es responsable de la producción de serotonina, que regula el estado de ánimo y el apetito. , por ejemplo.

Para qué sirve: la avena es un cereal multifacético. Puedes preparar avena durante la noche y por la mañana agregar la fruta, preparar una papilla nutritiva sin perder mucho tiempo o agregarla a un batido post-entrenamiento, entre otros. En Iswari tienes el Mix de avena si quieres algo realmente simple, la Avena Divina , para deportistas o para aquellos que quieren una comida con un refuerzo de proteínas y sin azúcares añadidos, como las Proats.


Quinoa 

Compuesto por aminoácidos esenciales en cantidad adecuada, es rico en proteínas y fibra, fuente de ácidos grasos omega 3 y omega 6, calcio, zinc, hierro y vitaminas del complejo E, D y B.

Beneficios: Favorece el equilibrio intestinal, ayuda a controlar las enfermedades cardiovasculares, el colesterol, la hipertensión y la osteoporosis. Ayuda a disminuir la absorción de grasas y proporciona saciedad. Al no contener gluten, está indicado para celíacos (personas con intolerancia permanente al gluten).

Para qué sirve: nos encanta hacer quinua la noche anterior y preparar un cuenco al día siguiente que puedas llevar contigo al trabajo. También puedes usarlo para hacer papilla o incluso granola. Ve más ideas aquí.


Chia

Estas semillas son ricas en fibra, antioxidantes, proteínas, vitaminas y minerales.

Beneficios: Con un alto contenido en omega 3, entre otros, ayudan a aumentar la resistencia frente a enfermedades y aportan propiedades antiinflamatorias. La chía pertenece a las semillas mucilaginosas que son ricas en mucopolisacáridos y constituyen una excelente fuente de fibras dietéticas solubles e insolubles que, al entrar en contacto con el agua, aumentan el volumen gástrico, ofreciendo una mayor sensación de saciedad.

Para qué sirve: Se pueden utilizar para sustituir los huevos en varios postres, pero también son los que dan una textura increíble a los pudines e incluso a las mermeladas. Puedes comprar las Semillas de Chia, pero también la Barra de Proteínas de Buda Chia Lemon Spirulina, genial estar contigo siempre.