Los electrolitos, ¿son tan importantes?

Uno de los puntos clave para un buen desarrollo es la hidratación y los electrolitos desempeñan un papel esencial. Pero, ¿son tan importantes? 

Después de una sesión de entrenamiento, todos sabemos que debemos reforzar los electrolitos. Muchas veces esto se traduce en bebidas de deporte, cargadas de azúcares y hasta de químicos nocivos. Después de todo el esfuerzo, ¿es eso lo que quieres dar a tu organismo como recompensa? 

Estar bien hidratados antes de una competición y durante la misma, es esencial para un buen resultado. ¿Por qué? Nuestro organismo está compuesto por aproximadamente un 65% o 70% de agua, donde los músculos están formados por un 70% o 75% y el plasma sanguíneo por cerca de un 95%. Cuando entrenamos en ambientes húmedos o calurosos, una de las principales causas de la fatiga está asociada a la deshidratación y la hipertermia. No obstante, cuando el ejercicio se practica en climas más moderados, disponer de, por ejemplo, los hidratos de carbono, se convierte en uno de los factores principales que pueden influir en el cansancio. 

Pero al final, ¿qué son los electrolitos? 

Simplemente, son minerales. Cuando los electrolitos están en nuestro organismo (calcio, potasio, magnesio y sal), se disuelven en cargas positivas y negativas. Estas cargas tienen dos funciones principales: regular el flujo de agua dentro y fuera de las células y activar los impulsos nerviosos. Sin los electrolitos, nuestras células encogerían y morirían. O podrían explotar por estar tan llenas. Según Débora Mingates, responsable del departamento de nutrición de Iswari, “sus funciones pasan desde el transporte de agua para el interior de nuestras células y los impulsos eléctricos de nuestro cuerpo, que a su vez son importantes para los movimientos musculares, para el funcionamiento de los órganos vitales y también, para una buena hidratación. Cuando sudamos, perdemos agua y electrolitos como el sodio, el potasio, el calcio, el magnesio, el fósforo y el cloro. Sin la cantidad cierta de estos nutrientes en el organismo, no conseguimos retener y mantener los niveles recomendados de agua que perdemos durante el entrenamiento o en un día más caluroso, lo que puede llevar a la deshidratación”.

¿Por qué tu Personal Trainer aconseja hidratarse después de entrenar? 

Cuando entrenamos los electrolitos se depositan en nuestras glándulas sudoríparas, que son responsables de la producción de sudor e importantes para regular la temperatura del cuerpo y eliminar sustancias tóxicas. El agua sigue a los electrolitos y a medida que las glándulas se llenan, liberan una mezcla salada en nuestra piel. Con la evaporación del agua, nos sentimos más frescos. Tu entrenador quiere que te hidrates después de entrenar porque si pierdes demasiados electrolitos, esto puede influir en la presión arterial, en la respiración y en muchas cosas más. Al final, todos lo sentimos: el cansancio aparece, tenemos la boca seca, las piernas pesadas y mareos cuando estamos de pie. Todo esto son señales de deshidratación. 

¿Puedo beber cualquier cosa?

El consejo es perfecto, pero es necesario tener cuidado con lo que eliges. No obstante, uno de los problemas de consumir solo agua es que su falta de sabor se vuelve disuasor. Algunos estudios demuestran que ya seas un atleta de competición o un deportista cualquiera, nos aburrimos de consumir solo agua y acabamos por reponer solo el 30 al 70% de los fluidos que perdemos durante el ejercicio. Además, las bebidas deportivas, cargadas de azúcar, nunca son una buena opción. Puedes escoger agua o una bebida natural, sin aditivos ni químicos, como el agua de coco en polvo Super Vegan Hydrate. Este agua te ofrece una concentración de minerales elevados, sin grasas y solo con los azúcares naturales. Y si quieres llevar tu hidratación a otro nivel, puedes escoger el Super Vegan Hydrate con Acerola, una mezcla de electrolitos con alto contenido en potasio, vitamina C y E para tomar antes, durante y después de entrenar. 

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