Meriendas Saludables Para Niños y Adultos
Una de las normas de oro para una alimentación saludable es mantener siempre 5 comidas al día: desayuno, media mañana, comida, merienda y cena. Y si normalmente el desayuno, la comida y la cena son más fáciles de controlar, en las meriendas es cuando muchas veces acabamos comiendo dulces o alimentos procesados. Tanto los adultos como los niños.
¿Cómo controlar eso? La clave para conseguir mantener una alimentación sana pese a las prisas habituales del día a día es planificar. Hay muchas recetas sencillas, rápidas y fáciles de hacer que podemos llevar a todas partes. Las preparamos por la mañana (o el día anterior) y así cuando tengamos hambre solo hay que recurrir a nuestro snack saludable.
¿Y qué hago con los niños?
Casi siempre los padres son los responsables por la adición al azúcar de sus hijos. Si les presentas opciones ricas y saludables, los más pequeños no notarán que no están comiendo azúcar y empezarán a pedirte cada vez más meriendas saludables. Solo tienes que dedicarle algunos minutos al día (o a la semana) a preparar sus meriendas. Te garantizamos que valdrá la pena.
Si te gustaría empezar a preparar meriendas más saludables para ti y para tus hijos pero no se te ocurre qué hacer, te dejamos algunas ideas:
Fruta y proteína – Algunas frutas como la manzana, las uvas, la pera o los plátanos son ideales para llevar en el bolso. Son resistentes y saciantes y pueden ir con nosotros a todas partes. Otra opción serían palitos de zanahoria o tomates cherry. Lo ideal es acompañar la fruta con algo de proteína: ¿Hay algo más sencillo y nutritivo que un huevo cocido? Son fáciles de transportar son ricos, saciantes y nos aportarán todos los nutrientes que necesitamos.
Snacks Iswari – Otra buena opción es tener siempre en el bolso un paquete de la gama de snacks Iswari. Están riquísimos, no tienen azúcar añadido y serán la perdición tanto de adultos como de niños. El Incan Trail Mix tiene almendras, fresas deshidratadas, coco y bayas incas; el Mix Amor tiene almendras deshidratadas, moras blancas y bayas de Goji. Pero si tus preferidas son las Moras Blancas (están tan ricas que es difícil resistirles), puedes también optar por llevar contigo nuestro paquete de Moras Blancas que servirán para saciar tu hambre y controlar tus ganas de tomar azúcar.
Gachas de avena portátiles -Las gachas de avena son las protagonistas de muchos desayunos pero ¿por qué no prepararlas también para la merienda?. Las puedes poner en un recipiente con cierre hermético y serán perfectas para transportar y tomar a la merienda acompañadas de fruta y yogur. Prueba prepararlas con nuestra Avena Germinada o si prefieres darle un toque más original elige nuestras
Avenas Germiandas de Plátano,
Cáñamo o Cacao. Son ideales para que los adultos las lleven al trabajo o para que los niños la tomen en la merienda del cole.
Muffins de pequeño Buda – Los más pequeños necesitan merendar alimentos que estén llenos de nutrientes para garantizar que tendrán energía durante todo el día. Es por eso que Iswari creó una mezcla pensada especialmente para los reyes de la casa. Usala en tu receta de muffins preferida (y saludable) un par de cucharadas de Pequeño Buda de Algarroba, Arándano o Plátano y los niños no querrán otra cosa.
Palitos de zanahoria con humus de cáñamo – Si a la hora de la merienda te gusta más tomar algo salado ¿por qué no preparas un humus y lo llevas en un bote con unos cuantos palitos de zanahoria dentro? Así tendrás una snack sano y delicioso! Si le añades a tu humus una cucharada de
semillas de cáñamo, tendrás una merienda con superpoderes.
Trucos para las meriendas de los niños
Elige siempre panes, bizcochos o galletas integrales (y si es posible que estén hechas por ti). Evita al máximo el pan blanco, las galletas procesadas o los zumos industrializados
Piensa que los niños necesitan un aporte importante de energía durante el día. Intente incluir alguna mezcla de Pequeño Buda en sus meriendas o apuesta por darles alimentos que le aporten los nutrientes que van a necesitar en lo que queda de día.
Usa cortadores de galletas para hacer sandwiches o galletas de formatos divertidos para la merienda y así la comida queda diferente y mucho más divertida.
