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¿Por qué deberías preocuparte por la comida antes del entrenamiento?

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¿Por qué deberías preocuparte por la comida antes del entrenamiento?

Una dieta correcta es tan importante como un buen plan de entrenamiento que ya conocemos. Pero, ¿estás prestando suficiente atención a tus comidas previas al entrenamiento?

Las necesidades nutricionales antes, durante y después del entrenamiento varían de persona a persona y según factores como la edad, el sexo, la composición corporal, el tipo de entrenamiento, la duración, la intensidad y la frecuencia del ejercicio. En pocas palabras, lo que funciona para ti puede no funcionar para tu compañero de entrenamiento. Además, los objetivos también pueden ser dispares. En otras palabras, es posible que desees perder peso o tal vez ganar masa muscular e incluso querer una dieta más orientada al rendimiento. Sin embargo, existen ciertos hábitos que ayudan a cualquier persona, como tener una dieta equilibrada y diversificada.


En el plato

Si ya tienes dificultades para adaptar el entrenamiento diario a tu horario, no queremos que la comida sea otro problema que manejar. De hecho, lo que realmente queremos es que puedas entrenar todos los días y comer bien sin que sea una fuente de estrés. Las comidas previas al entrenamiento te ayudan a dedicar más tiempo al entrenamiento y menos a la preparación de tus alimentos. Estas mezclas, sin azúcares añadidos y con carbohidratos complejos, son ideales para aportar la energía y los nutrientes necesarios para tu entrenamiento. Además, de los carbohidratos complejos que prolongan la sensación de saciedad, la avena contiene betaglucanos, polisacáridos que contribuyen al mantenimiento de los niveles normales de colesterol en sangre (efecto beneficioso obtenido con una dosis diaria de 3g de betaglucanos de avena, salvado de avena). , cebada, salvado de cebada o mezclas de estos betaglucanos).


El pre-entrenamiento para energía y recuperación

La nutricionista Rita Ramos va un poco más allá “Si el día de la comida no se equilibra con el aporte necesario de nutrientes, no será el preentrenamiento lo que marcará la diferencia. ¡Valora todas las comidas y no solo el pre-entrenamiento! ”. Según la nutricionista, "la comida previa al entrenamiento aporta energía para el entrenamiento y retrasa la fatiga, contribuye a un mayor rendimiento (fuerza, resistencia) y ayuda en la recuperación muscular, minimizando el daño muscular". En cuanto a qué comer y a qué hora, la respuesta es que “estas dos cuestiones están íntimamente relacionadas. Los 2 principios son que los carbohidratos aportan energía y las proteínas ayudan a la recuperación muscular, por lo que ambos deben estar presentes y cuanto más cerca del tiempo de entrenamiento, más sencilla debe ser la comida ”. Si aún tienes dudas, Rita Ramos te brinda una ayuda extra: “poniéndolo en práctica, 2h-3h antes del entrenamiento, puedes hacer una comida completa con carbohidratos, proteínas e incluso algo de grasa. Ej .: huevos revueltos / tortilla (proteínas y grasas) + boniato (carbohidratos complejos). Pero, 1h o menos antes del entrenamiento lo ideal es tener una comida sencilla para ser digerida, con carbohidratos y proteínas o simplemente carbohidratos, si está más cerca del entrenamiento. La grasa ralentiza la digestión y debe evitarse en estas situaciones, así como los productos lácteos ya que pueden provocar molestias gástricas. Por ejemplo, gachas de proteínas (carbohidratos + proteínas) o 1 pieza de fruta (carbohidratos simples). El agua también es fundamental antes de entrenar. Una buena hidratación mejora el rendimiento y la recuperación muscular. No olvides que nuestro cuerpo necesita agua para funcionar “.