La presión, o presión arterial, es la medida de la fuerza con que la sangre fluye en nuestro cuerpo. Como cualquier líquido, la sangre de nuestras venas también fluye a una cierta presión. La circulación sanguínea es esencial para transportar todas las células así como los alimentos.
Esta tarea es realizada por nuestro sistema cardiovascular o sistema circulatorio, formado por el corazón, vasos sanguíneos y vasos linfáticos. Los problemas de hipertensión o presión arterial baja, así como los problemas circulatorios pueden dar lugar a varias enfermedades. Pies fríos, manos frías, pies hinchados, hormigueo, dolor de cabeza, mareo y tensión alta pueden estar relacionados con un problema de circulación sanguínea.
La presión máxima se mide cuando el corazón late, mientras que la presión mínima es la que tenemos entre los latidos. El valor final de la presión tiene en cuenta el mínimo y el máximo. La presión máxima, o presión sistólica, se considera alta cuando está por encima de 140mmHg, mientras que la presión mínima, o diastólica, se considera alta cuando excede 90mmHg.
La hipertensión arterial, así como la mala circulación, aumenta el riesgo de desarrollar problemas graves de salud. Pero la presión arterial baja también puede ser un problema, aunque es menos grave que la hipertensión. Mantener las arterias sanas y elásticas es muy importante para nuestra salud.
¿Cuáles son los síntomas de hipertensión o presión alta? Es casi siempre una condición asintomática, que no muestra síntomas obvios durante un largo período de tiempo. Sin embargo, tienen consecuencias para la salud a largo plazo aumentando la probabilidad de desarrollar enfermedades cardiovasculares u otras condiciones clínicas.
Por otro lado, la hipertensión puede causar síntomas inmediatos, como el nerviosismo, enrojecimiento de la piel, irritabilidad y falta de aire.
Los síntomas de la hipotensión son el cansancio, mareo, somnolencia y problemas de visión. También están a menudo relacionados con la impotencia masculina. La mala circulación, generalmente asociada a la presión arterial alta y al colesterol e incluida en el síndrome metabólico, puede causar calambres, varices, piernas hinchadas, e incluso puede llevar a la gangrena. Sin embargo, uno de los síntomas más comunes e incómodos son las hemorroides, consecuencia directa de una mala microcirculación.
Las principales causas de la hipertensión son:
• Hipertiroidismo
• Factores genéticos
• Abuso de alcohol
• Uso de drogas
• Exceso de peso / obesidad
• Estrés
• Estilo de vida sedentario
• Tabaco
• Hiperglucemia
• Alimentación incorrecta
Las causas de la presión arterial baja son:
• Deshidratación
• Hipoglucemia
• Anemia (deficiencia de hierro)
• Abuso de drogas o alcohol
• Problemas gástricos
Las causas de la mala circulación son:
• Abuso de alcohol
• Consumo excesivo de cafeína
• Estrés
• Diabetes
• Hipertensión
• Deficiencias nutricionales
¿Qué hacer en caso de hipertensión? Lo mejor que podemos hacer (válido también en caso de hipotensión y mala circulación) es:
• Consultar siempre un médico o profesional de la salud
• Ejercicio físico: caminar solo 30 minutos al día puede solucionar los problemas de presión y circulación
• Eliminar de tu vida el alcohol, el tabaco y otras sustancias, como el azúcar y la cafeína
• Reducir el estrés: meditación, yoga y ejercicios de respiración y relajación ayudan en todos los casos
• Nutrición: los malos hábitos alimentares son a menudo la base de muchos problemas cardiovasculares
La alimentación sana y la actividad física constante generalmente ayudan a curar los problemas de circulación, pero también pueden ayudar con la hipertensión y la hipotensión.
¿Cuáles son las deficiencias más comunes?
• Vitamina C: activa la circulación y fortalece el sistema inmunológico
• Vitamina E: super antioxidante, promueve la circulación y regula la oxigenación de los tejidos
• Licopeno: antioxidante y previene enfermedades cardiovasculares
• Omega-3: antiinflamatorio, regula la presión y limpia las arterias
• Vitamina D: relacionada con la regulación de la presión y los trastornos del humor
• Hierro: regula el transporte de oxígeno en la sangre
• Coenzima Q10: regula la presión y la fatiga
No es sólo la falta de alimentos que es la responsable por problemas de circulación y presión alta o hipotensión. Una dieta con muchas grasas saturadas, alimentos fritos, azúcar, productos refinados y aditivos o con una ingesta calórica desequilibrada, lleva inmediatamente a problemas circulatorios, lo que puede resultar en una presión arterial alta u otras enfermedades similares. Las arterias obstruidas pueden aumentar los niveles de colesterol y triglicéridos que, a su vez, causan presión alta y mala circulación.
Una dieta balanceada incluye la ingestión de cereales integrales e hidratos de carbono complejos, grasas insaturadas y proteínas poco tóxicas, como vegetales, pero también muchas fibras y una hidratación adecuada. Así es posible prevenir y tratar la hipertensión arterial, pero también la presión baja y la mala circulación. Estos son los mejores superalimentos para estos casos:
• Spirulina y Clorela: son las famosas algas verdes detox, ricas en antioxidantes, como la clorofila, pero también con alto contenido de hierro y proteína vegetal no tóxica.
• Acai: rico en antioxidantes, estimula la circulación y es excelente para prevenir y tratar hemorroides y pies hinchados.
• Mix de omega-3: estos ácidos grasos esenciales limpian las arterias. Nuestra mezcla contiene las mejores fuentes vegetales de omega-3 del planeta: las semillas de chia y linaza.
• Camu Camu: una bomba rica en vitamina C, estimula la circulación y fortalece el sistema inmunológico. Su sabor ácido va a conquistarte!
• Hierba de trigo: desintoxicante, pero también nutritiva, la hierba de trigo no tiene gluten y es un gran suplemento de licopeno, útil para la circulación.
• Despertar de Buda: Nuestra gama de desayunos instantáneos es equilibrada y nutritiva. Excelente para perder peso, porque da una sensación de saciedad hasta la hora de la comida. ¡Es rico en omega-3, fibras, vitaminas y minerales!
• Toppings: son frutos secos que podemos comer directamente del paquete o usar como toppings para desayunos y postres. Nuestros Inca Trail Mix, Mix de Amor y Semillas de Sabiduría son ricos en Omega 3 y fitonutrientes.
