Comment maintenir une hydratation 100% naturelle lors de l’entraînement

L'hydratation est cruciale lorsqu'il s'agit de vos performances sportives ou de votre récupération. Misez sur l'entraînement en plein air, mais souvenez-vous que l'hydratation est primordiale maintenant que les chaleurs sont arrivées.

Pour que votre entraînement soit le plus performant possible, la nutrition est cruciale. Vous le savez déjà. Cependant, il faut garder à l'esprit que l'hydratation affecte grandement les performances physiques et mentales. Il faut savoir qu'une déshydratation légère ou modérée provoque des signes et symptômes tels que fatigue, perte d'appétit, soif, rougeur de la peau, intolérance à la chaleur, vertiges, diminution du volume et augmentation de la concentration des urines. Cependant, une déshydratation sévère provoque un assèchement et un vieillissement de la peau, un enfoncement des yeux et une perte de la vision, des délires, des spasmes musculaires et des chocs thermiques. Une personne très déshydratée peut même tomber dans le coma voire mourir.

Chaque cas est unique

Il existe des recommandations générales, mais vous devez garder à l'esprit que chaque personne est différente. L'American College of Sports Medicine, par exemple, recommande de boire ≈ 5-7 ml/kg au moins 4 heures avant l'exercice. Si la personne ne produit pas d'urines ou si celle-ci sont sombres ou très concentrées, il faut alors prendre un supplément de ≈ 3-5 ml/kg environ 2 heures avant l'événement. En plus des liquides, il faut consommer 20 à 50 mEq/l de sodium. 

Les recommandations vont beaucoup dépendre du type, de l'intensité ou de la durée de votre entraînement, de la quantité de sueur que vous produisez et même des conditions météorologiques telles que la température, l'humidité et la vitesse du vent. En outre, selon le type d’entraînement, vous pouvez avoir plus ou moins de possibilités de vous hydrater. 

Pendant l’entraînement

Ici, l'objectif est de prévenir une déshydratation excessive (<2% du poids du corps), et le schéma d'hydratation dépendra du taux de transpiration, de la durée de l'exercice et des possibilités d'hydratation. La philosophie de Super Vegan est basée sur l’utilisation d’ingrédients 100% naturels, nous avons donc pris dans la nature ce qu'elle a de mieux à offrir en termes d'hydratation : l'eau de coco. Pendant la période qui suit l'entraînement, les deux premières heures sont d'une grande importance pour le remplacement des liquides, l'augmentation du volume du plasma sanguin et le remplacement primaire du glycogène musculaire. 

Mais pas de boissons gazeuses ! Super Vegan Hydrate Eau de coco & Acérola vous offre tous les avantages du Super Vegan Hydrate, et de l'acérola avec sa teneur élevée en vitamine C. De plus, les baies des Incas ainsi que le sucre de coco apportent un supplément d'énergie rapidement disponible pendant l'entraînement.

Après l'entraînement

Vous devez boire des liquides après la fin de votre entraînement afin que le volume d'eau consommé soit suffisant pour rétablir le niveau en eau (la différence entre l'eau perdue et l'eau ingérée). De plus, vous devez boire des liquides supplémentaires pour compenser les pertes d'eau dues à la sueur, à l'air expiré et aux urines. La nutricoach Francisca Oliveira souligne même que « l'une des habitudes essentielles pour ceux qui pratiquent un sport est de restituer l'énergie utilisée et d'hydrater le corps juste après l'exercice. Plusieurs risques sont encourus lorsque la pratique du sport n'est pas accompagnée d'une prise en charge des besoins nutritionnels », déclare-t-elle. Notre Super Vegan Hydrate est composé d'eau de coco sous forme de poudre extrêmement nutritive qui possède une forte concentration en minéraux. De plus, il est exempt de matières grasses. Enfin, en plus de vous aider à vous réhydrater et rééquilibrer les électrolytes, il est super pratique à consommer. 100% naturel, sans aucun additif.

Malgré tout, il est important de mentionner que la transpiration implique non seulement la perte d'eau, mais aussi d'électrolytes, qui doivent être remplacés afin d'éviter des troubles biologiques graves tels que l'hypovolémie (perte d'un grand volume de sang et/ou de liquides, principalement du plasma, qui peut entraîner la mort en quelques minutes), la surchauffe du corps ou l'hyponatrémie (faible taux de sodium dans le sang). Et quel est la substance contenant le plus d’électrolytes que la nature puisse nous offrir ? Sans arômes artificiels ou maltodextrine, entre autres ? L’eau de noix de coco. Riche en potassium, elle contient du sodium et des glucides. Qu'attendez-vous pour l’utiliser lors de votre prochaine séance d’entraînement ?