5 strategie per un recupero muscolare facile

Il recupero muscolare è essenziale. È nel cibo che cerchiamo la maggior parte delle sostanze nutritive, tuttavia, sappiamo anche che non sempre abbiamo il tempo, la pazienza o la volontà di mangiare come dovremmo.

Aggiungere alcuni integratori e abitudini alla nostra vita quotidiana farà la differenza. Se vi allenate spesso e siete preoccupati per la vostra evoluzione, saprete quanto sia importante essere coerenti. E per questo, un buon recupero muscolare è essenziale. Quello che vogliamo ottenere è mantenere il livello di intensità e far sì che il corpo reagisca allo stress subito. Alla fine, a chi piace allenarsi, ciò che conta è essere in buone condizioni fisiche, giusto? Tuttavia, anche se la maggior parte delle persone crede che sia la loro massa muscolare a crescere durante l'allenamento, la verità è che questo viene dopo. Il processo di recupero muscolare inizia quando finiamo un allenamento e ne iniziamo un altro. In altre parole, è durante questo periodo che si dovrebbe prestare maggiore attenzione al recupero, sia attraverso ciò che si mangia, gli integratori che si prendono e il tempo che si passa a riposare. In realtà, è dopo l'allenamento che il corpo accumula tutti i benefici dello sforzo.

Proteina

Senza dubbio, è il nutriente più importante dopo l'allenamento. Quando ci si allena, i muscoli sono tesi e hanno bisogno di recuperare e ricostruirsi per diventare più forti. I dolori muscolari tardivi sono causati da microtraumi che inizialmente portano ad una condizione infiammatoria. Dopo che il danno è stato riparato, i muscoli si adattano allo stimolo dell'esercizio e alla fine diventano più resistenti. Ecco perché consumare proteine in un frullato non è solo pratico, ma aiuta anche a portare gli aminoacidi ai nutrienti per ricomporre questo danno nei muscoli, stimolando il loro recupero e la crescita. Fate attenzione a ciò che consumate. Scegliete una proteina pulita come il Super Vegan Fitness, assicurando così che il vostro corpo riceva nutrienti adeguati e di qualità. In generale, si raccomanda di consumare proteine entro un'ora dalla fine dell'allenamento. Nelle donne, durante i primi 30 minuti.

Ricordate che è anche importante mantenere il consumo di proteine varie per tutta la giornata.

Esercizi e movimento

Dopo un allenamento, non c'è niente come tornare in pista. Per quanto tu abbia fretta, ne varrà sempre la pena. È qui che il muscolo respira e rimuove l'accumulo di liquidi in eccesso che provoca la sensazione di dolore. Dopo l'allenamento, potete pedalare con calma per 5 o 10 minuti o correre un po' per sciogliere le gambe. Anche fare yoga o pilates aiuta. Passando il rullo di gommapiuma o dei palloni per un massaggio si drenano i liquidi dai muscoli rilassando i punti dolenti. Potete vedere qui e qui come usarli.

Ashwagandha

La radice di Ashwagandha ha un alto contenuto di ferro e contribuisce positivamente alla salute del sistema cardiovascolare. Questa radice è anche un buon alleato nel mantenere i livelli di energia e nell'alleviare le contrazioni muscolari. È classificato come adattogeno, il che significa che aiuta il corpo a sopportare lo stress. Inoltre, è una delle erbe più importanti utilizzate in Ayurveda, utilizzata da oltre 3000 anni per alleviare lo stress, aumentare i livelli di energia e migliorare la concentrazione.

Gli studi dimostrano che questa radice aumenta l'attività delle cellule che combattono le infezioni e ci aiutano a rimanere sani. Ma i benefici non si fermano qui. La ricerca dimostra che l'Ashwagandha ha la capacità di migliorare la composizione corporea e di aumentare la forza. Ecco perché la troverete inclusa nelle nostre proteine al gusto Caramello Salato.

Digezyme

DigeZyme® è un complesso di enzimi digestivi composto da cinque enzimi digestivi (amilasi, proteasi, lattasi, lipasi e cellulasi) in grado di fornire una digestione adeguata e di migliorare l'assorbimento dei nutrienti alimentari. Questo complesso promuove l'assorbimento dei nutrienti, aiutando la digestione degli alimenti e le funzioni immunitarie. Per questo motivo è incluso nelle nostre proteine post-allenamento al gusto di Banana e Vaniglia. Oltre a questo, aiuta a controllare il peso, la salute delle articolazioni e ad alleviare i muscoli doloranti. Tutti questi enzimi di origine vegetale derivano da una fermentazione microbica.

Sogno

Dormire normalmente meno di sei o sette ore a notte distrugge il sistema immunitario e raddoppia il rischio di sviluppare il cancro. Matthew Walker lo specifica nel suo libro Why We Sleep. Questo professore di neuroscienze e psicologia sottolinea che "Apparentemente non c'è nessun organo nel corpo, né alcun processo cerebrale, che non sia ottimizzato e migliorato dal sonno (e terribilmente indebolito quando non dormiamo abbastanza)". Visto in questa luce, il sonno permette la ricostruzione del corpo. È lui che rafforza il nostro sistema immunitario, aiutando a combattere i processi maligni, prevenendo le infezioni ed evitando ogni tipo di malattia. Secondo l'autore, "il sonno modifica lo stato metabolico dell'organismo equilibrando attentamente i livelli di insulina e di glucosio in circolazione". Il sonno regola anche l'appetito, aiuta a controllare il peso e mantiene la crescita dei microbi nell'intestino, che è dove inizia gran parte della nostra salute nutrizionale.

Negli atleti è ancora più importante. Nella fase di recupero, il sonno accelera la costruzione dei muscoli, li rafforza e li indurisce. Senza un sonno di qualità, gli atleti avranno meno concentrazione, risultati peggiori e sentiranno il bisogno di più tempo di recupero durante l'allenamento. Avete ancora bisogno di altre ragioni?