Iscriviti! Accesso

Iswari SuperFood

Iswari Italia

Modifica

8 cibi che ti aiutano a dormire bene

8 cibi che ti aiutano a dormire bene

Puoi fare attività fisica, essere in forma e in totale relax, ma se non dormi bene, non ti sentirai mai nel pieno delle forze. Cosa bisogna fare per dormire bene e cosa bisogna mangiare?

Dormire bene è importantissimo

Il sonno è importantissimo per la nostra salute. Spesso ci concentriamo solo sulle attività che facciamo di giorno, come l’esercizio fisico e l’alimentazione, ma quando si parla di salute, è fondamentale dormire bene.

Perché dormi male?

Sono sempre di più le persone che hanno difficoltà a dormire e le cause sono sempre più numerose. Alla base dei problemi del sonno ci possono essere  motivi che potremmo definire “naturali”, come:

  • Ansia, agitazione, preoccupazione
  • Aver mangiato troppo a cena
  • Dolori muscolari
  • Posizione scomoda
  • Temperatura inadeguata
  • Disidratazione
  • Disturbi e malattie come insonnia, emicrania, reflusso…


Ma nel nostro mondo moderno si sono aggiunti di recente alcuni fattori che possono incidere enormemente sulla qualità del sonno:

  • Eccessiva esposizione alla luce blu degli schermi
  • Ansia da internet, social, smartphone
  • Sedentarietà cronica
  • Alimentazione sbilanciata con eccesso di grassi saturi e zuccheri


Consigli per dormire bene

Dormire male non solo ci innervosisce e lascia senza forze. La mancanza di sonno ci fa mangiare di più e peggio, ci espone al rischio di obesità, malattie cardiache, stress e problemi ansiosi. Ecco alcuni consigli per dormire meglio:

  • Prova a meditare prima di andare a dormire
  • Pratica mezzora di yoga prima di cena
  • Non mangiare per due ore prima di andare a dormire
  • Chiudi il telefono, non guardare la tv e leggi un libro
  • Bevi una tisana mezzora prima di andare a letto
  • Elimina la caffeina
  • Prova con degli esercizi di respirazione
  • Evita di mangiare troppo, evita l’alcol e il fumo


Ma alle volte questi consigli possono non bastare. E spesso succede perché di giorno manteniamo delle abitudini alimentari poco salutari. L’alimentazione, come sempre, può aiutarci, e ci sono alcuni alimenti particolarmente utili per aiutarci a dormire bene:

  • Avena: ricca di calcio e magnesio, che aiutano a rilassarci, è anche una fonte di melatonina, l’ormone che regola il sonno. Prova le nostre nuove e deliziose Avena Divina per un porridge delizioso e cremoso!
  • Albicocche: sono ricche di magnesio e potassio, che favoriscono il relax.
  • Banane: come le albicocche aiutano a rilassarti, ma sono anche una fonte di serotonina, l’ormone della felicità. Prova la nostra farina di banana, è naturalmente dolce e buonissima!
  • Kiwi: sono una fonte ottima di antiossidanti e folati, due sostanze che in caso di carenza possono causare insonnia.
  • Mandorle: sono ricchissime di magnesio, il minerale che stimola il relax muscolare. Le trovi nel nostro Mix D’Amore, ma anche in molti Risveglio di Buddha.
  • Cacao crudo: il suo contenuto di serotonina stimola il buonumore. Consumalo di giorno, non alla sera!