Core training e allenamento dinamico della mobilità da fare ovunque

Segui l'allenamento che la personal trainer Andreia Pacheco ha preparato e non fermarti

Niente scuse. Solo perché sei in ritardo, la palestra è chiusa o sei via, l'importante è che il tuo corpo continui a lavorare. Tutti sappiamo che l'esercizio fisico fa bene al corpo e alla mente e che una pratica regolare può migliorare la circolazione del sangue, rafforzare il sistema immunitario, aiutare a perdere peso, ridurre il rischio di malattie cardiache e persino rafforzare le ossa, tra le altre cose. Ecco perché abbiamo chiesto ad Andreia Pacheco, personal trainer, allenatrice di crossfit e atleta, di preparare due allenamenti: uno da fare per tutta l'estate (e si spera per molto tempo dopo) e ogni volta che non si può andare in palestra, e anche una sequenza di mobilità dinamica, che secondo la personal trainer, "calmerà il corpo e la mente".

Per l'estate che è già arrivata

Un allenamento incentrato sul core che presenta quattro serie in cui si lavora per 40 secondi e si riposa per 20 secondi. Guarda il video qui.

4 serie

40” On 20” OFF

Shoulder Taps / Mountain Climbers / Dynamic elbows to plank / X Mountain Climbers

Mobilità dinamica

Puoi usare questa sequenza di mobilità prima o dopo il tuo allenamento. Ci sono tre posizioni che ti aiuteranno a rilassarti. Guarda il video qui.

15-20 ripetizioni calme e controllate

Child pose / Downward Dog / Upwarddog Sequenza