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Corsa: 5 consigli per una migliore performance

Corsa: 5 consigli per una migliore performance

Motivazione, alimentazione e ciò che devi sapere


Con il calendario delle gare ancora in fase di definizione, ma alcune già prenotate, è tempo di iniziare ad allenarsi. E se hai continuato a muoverti anche durante il lockdown, tanto meglio. Ora tutto quello che devi fare è fissare il tuo obiettivo e lavorare per raggiungerlo. Che si tratti di una corsa di 5km, 10km o anche di 50km, hanno tutte una cosa in comune: ciò che mangi prima ha un'enorme influenza sulla tua prestazione, così come ciò che mangi dopo influenza il tuo recupero. Ma attenzione! Proprio come non si cambiano le scarpe prima di una gara o di un allenamento importante, non si cambia nemmeno la dieta.


1. Motivazione

Senza poter fare le gare che sognavi, è facile perdere la motivazione. Tuttavia, a parte il fatto che è importante continuare a correre anche solo per i benefici per la salute, la verità è che è essenziale fissare un obiettivo. Secondo Pedro Gonçalves, personal trainer di fitness e corsa, "è importante non fare i nostri allenamenti o le gare in modo casuale". Cercare un allenatore che crei un piano di corsa secondo i tuoi obiettivi è un'opzione o puoi usare un'app che lo fa per te. La personalizzazione potrebbe non essere così grande, ma ti aiuterà a fissare degli obiettivi.


2. Cosa mangiare prima dell’allenamento

Prima di una gara o di una sessione di allenamento dovresti concentrarti sull'acqua (fondamentale per la regolazione della temperatura corporea e il mantenimento di muscoli e articolazioni), sui sali minerali (il sodio e il potassio, per esempio, partecipano alla funzione muscolare) e, naturalmente, sui carboidrati (forniscono energia per eseguire lo sforzo). Naturalmente ci possono essere altre situazioni specifiche, ma in generale è così.


3. E dove trovo tutti i sali minerali?

Se vuoi qualcosa di facile da portare con te o da consumare senza perdere troppo tempo, riservando il tuo tempo alla preparazione della gara, hai diverse opzioni a tua disposizione. Per quanto riguarda i sali minerali e per garantire la loro reintegrazione dopo la sudorazione, i nostri Hydrates sono imbattibili. Hai il Super Vegan Hydrate Coconut Water, perfetto per reidratare e reintegrare gli elettroliti. E poi c'è il Super Vegan Hydrate Coconut Water and Acerola, dove abbiamo aggiunto l'acerola all'acqua di cocco in modo che tu possa beneficiare del suo alto contenuto di vitamina C.


4. I carboidrati sono importanti? 

Beh, per prima cosa dovresti sapere che ci sono carboidrati diversi. Da una parte i carboidrati semplici che vengono rapidamente assorbiti e digeriti dal corpo e, quindi, ci danno poco senso di sazietà (non li vogliamo). E poi i carboidrati complessi, che sono un buon pre-allenamento perché vengono assorbiti e digeriti lentamente dal nostro corpo, facendoci sentire sazi più rapidamente e rilasciando energia in modo costante. Puoi optare per un Super Vegan Oat Mix, che combina ingredienti integrali come avena, grano saraceno e semi e, oltre ai carboidrati complessi, fornisce anche una buona quantità di proteine e minerali. Poi puoi sempre completarlo con Super Vegan Roots 100% Maca o anche 100% Guaranà, che è ricco di caffeina e fonte di antiossidanti.


5. E dopo l’allenamento?

Qui dipende da molte variabili, e al primo posto c'è il tuo obiettivo: perdere peso, mantenere o aumentare la massa muscolare. Nel tuo pasto post-allenamento è importante considerare tre aspetti: riparare (l'allenamento causa micro-lesioni al tessuto muscolare, quindi questo pasto è essenziale per una sana riparazione e sviluppo muscolare, principalmente proteine), sostituire (il glicogeno muscolare è un carburante importante durante l'esercizio, quindi è essenziale sostituirlo alla fine dell'allenamento) e reidratare (per l'equilibrio del corpo, è importante ripristinare i livelli di acqua ed elettroliti, che perdiamo principalmente attraverso il sudore). Con tutto questo in mente, le proteine Super Vegan Fitness ti danno un apporto proteico di circa 24g per porzione, ma sono anche arricchite con minerali e vitamine per aiutarti a recuperare e apparire al meglio per il tuo prossimo allenamento!