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Perché devi riposare tra gli allenamenti

Perché devi riposare tra gli allenamenti

Riposarsi tra un allenamento e l'altro permette al tuo corpo di riprendersi dalle sfide a cui è stato sottoposto. Scopri perché i giorni di riposo sono così importanti per la tua salute e per il tuo allenamento!

Per chi ama allenarsi, essere costretti a riposare può essere difficile. Tuttavia, fermarsi per fare esercizio fisico migliora non solo la salute fisica, ma anche la salute mentale. Idealmente, dovresti ascoltare il tuo corpo. Potresti sentirti meglio se iniziassi con un giorno di riposo alla settimana o potresti preferire un recupero attivo, introducendo per esempio lo yoga o lo stretching nella tua  routine. 

O chissà, forse è meglio per te allenarti durante la settimana e riposare nel fine settimana. La raccomandazione è di vedere come ci si sente fisicamente e mentalmente. Stanchezza estrema, muscoli, insonnia, difficoltà di concentrazione, vertigini, cambiamenti nell'appetito, dolori articolari e muscolari o crampi durante l'allenamento non sono buoni segni. Durante il tempo di riposo, il nostro corpo si rigenera energicamente e aumenta la crescita muscolare.

Cosa dicono gli specialisti?

Diversi studi dimostrano che il riposo e il recupero sono essenziali. Uno studio pubblicato nel 2018 dice che c'è un punto intermedio ottimale tra il fare troppo poco esercizio fisico - che è legato ad un aumento degli incidenti cardiovascolari e del cancro - e il farne troppo. Questo studio scoraggia più di quattro o cinque ore di esercizio intenso a settimana e raccomanda almeno un giorno di riposo. Un altro studio del 2017 dice che avere giorni di riposo può proteggere dalla perdita di densità ossea, che è particolarmente importante per le donne. 

Inoltre, l'eccessivo allenamento ruba anche il tempo necessario per un efficace recupero muscolare. Ecco perché il sonno è super importante. Mathew Walker, uno dei principali specialisti del sonno al mondo, raccomanda di fare esercizio fisico, ma non troppo tardi per non interferire con la qualità del sonno, due o tre ore prima di andare a letto.

Cosa succede se non ti riposi?

È molto semplice: quando ci alleniamo, il corpo si stressa e quando si riposa si riprende. I giorni di riposo permettono ai muscoli e alle ossa di recuperare, così come i nervi e i tessuti. Quando non si riposa abbastanza, i muscoli non recuperano, la capacità aerobica diminuisce e il sistema immunitario è più fragile, aumentando il rischio di lesioni e malattie. Inoltre, i tuoi progressi nell'allenamento potrebbero essere influenzati, rendendo impossibile mantenere lo stesso ritmo. Una cosa è non riposare per una settimana o due e un'altra è non riposare a lungo termine. Hai un solo corpo, prenditene cura.