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Quali sono i migliori alimenti per rimanere idratati

Quali sono i migliori alimenti per rimanere idratati

L’acqua è il costituente principale del nostro organismo. Come recita una famosa battuta: “Il corpo umano è composto per il 70% da acqua. Praticamente siamo delle angurie con l’ansia.”. Tranquilla, ci sono molti modi per mantenersi ben idratati: scopriamoli insieme!

Non è vero che siamo composti per il 70% d’acqua. La battuta è simpatica, ma le cifre sono differenti. Gli uomini sono composti per il 60% d’acqua, mentre le donne per circa il 50%. Si tratta di cifre approssimative, che tuttavia sottolineano l’importanza di una corretta idratazione per il nostro organismo.

Cos’è l’idratazione?

L’idratazione è una parte fondamentale del funzionamento del nostro organismo, e anche della nostra alimentazione. Il nostro corpo produce una piccola quantità di acqua attraverso il metabolismo, ma non è abbastanza per mantenerci in vita. 

Dobbiamo per forza introdurre una sufficiente quantità di liquidi attraverso l’alimentazione. Per mantenere in equilibrio il volume d’acqua in entrata e quello in uscita, una zona del cervello chiamata centro ipotalamico della sete, ci avvisa quando dobbiamo assumere liquidi. 

È appunto la sete la nostra sirena di allarme. Ma a cosa serve l’idratazione? Una corretta idratazione mantiene il volume del plasma e quindi del sangue, regola la sudorazione, l’attività cardiaca e il funzionamento di tutti gli organi interni. L’acqua è indispensabile per la nostra vita, e dobbiamo assicurarci di introdurla correttamente nella nostra routine quotidiana. Come si fa?

Come mantenersi idratati

Il modo migliore in assoluto per idratarsi è ovviamente quello di bere abbastanza acqua. Quanta acqua bisogna bere? Dipende da molti fattori, come la temperatura esterna, l’età e il tipo di attività svolta. A seconda delle necessità si possono bere da 1 a 2 litri al giorno. Una persona sportiva potrebbe anche arrivare a bere 4 o 5 litri, ma bisogna stare attenti a non bere troppo! 

Bere troppa acqua diluisce gli elettroliti nel sangue e può avere conseguenze pericolose per il nostro organismo. Il nostro corpo può sopportare fino al massimo 9 litri circa di acqua al giorno, ma è meglio non esagerare.

I migliori alimenti per idratarsi

Anche il cibo concorre nella corretta idratazione. Gli alimenti contengono una percentuale di acqua, oppure ne possono assorbire una quantità notevole. Ecco una lista dei migliori alimenti e superfood per l’idratazione:

  • Anguria
  • Melone
  • Banana
  • Fragola
  • Pomodori
  • Latte
  • Spinaci
  • Zuppe
  • Semi di chia
  • Avena

Ai primi posti troviamo ovviamente frutta e verdure ricchi di acqua. Ma cosa c’entrano i Semi di Chia e l’avena? I Semi di Chia assorbono una grandissima quantità d’acqua, fino a 8 volte il loro volume. In questo modo, mangiandoli, puoi avere una vera e propria riserva d’acqua! 

L’avena è in grado di assorbire una notevole quantità d’acqua, e se viene consumata assieme ad altri liquidi, può aiutare l’organismo nel mantenimento della corretta percentuale di acqua corporea.

Ti consigliamo di cominciare la giornata con una colazione idratante usando i nostri prodotti per la colazione. L’Avena Germogliata e i Risvegli di Buddha, come anche i Piccolo Buddha, contengono cereali integrali crudi, semi di chia e di lino e altri superfood senza glutine e ottimi per la tua corretta idratazione!