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¿Cuáles son los mejores superalimentos para mantenerse hidratado?
El agua es el principal componente de nuestro organismo. Es como aquél famoso chiste: “El cuerpo humano está compuesto de 70% de agua. Prácticamente somos sandías con ansiedad ”. No te preocupes, hay muchas maneras de mantenerte bien hidratado: ¡descubrámoslas juntos!
No es cierto que estemos compuestos de 70% de agua. El chiste es bueno, pero las cifras no son así. Los hombres son 60% de agua, mientras que las mujeres son aproximadamente 50%. Estas son cifras aproximadas, pero subrayan la importancia de una hidratación adecuada para nuestro cuerpo.
La hidratación es una parte fundamental del funcionamiento de nuestro cuerpo y también de nuestra dieta. Nuestro cuerpo produce una pequeña cantidad de agua a través de nuestro metabolismo, pero no es suficiente para mantenernos vivos.
Debemos consumir una cantidad suficiente de líquidos a través de la dieta. Para mantener el volumen de agua que necesitamos en el organismo, un área del cerebro llamada centro hipotalámico de sed nos alerta cuando necesitamos tomar líquidos.
Precisamente la sed es nuestra señal de alarma. ¿Pero qué hace la hidratación? La hidratación correcta mantiene el volumen de plasma y, por lo tanto, de sangre, regula la sudoración, la actividad cardíaca y el funcionamiento de todos los órganos internos. El agua es esencial para nuestras vidas, y debemos asegurarnos de que la introducimos correctamente en nuestras rutinas diarias. ¿Cómo lo hacemos?
La mejor manera de hidratarse es, por supuesto, beber suficiente agua. ¿Cuánta agua debes beber? Depende de muchos factores, como la temperatura exterior, la edad y el tipo de actividad. Dependiendo de sus necesidades, puedes beber de 1 a 2 litros al día. Un deportista podría incluso beber 4 o 5 litros, ¡pero ten cuidado de no beber demasiado!
Beber demasiada agua diluye los electrolitos en la sangre y puede tener consecuencias peligrosas para nuestro cuerpo. Nuestro cuerpo puede soportar hasta un máximo de aproximadamente 9 litros de agua al día, pero es mejor no exagerar.
La comida también contribuye a la hidratación adecuada. Los alimentos contienen un porcentaje de agua o pueden absorber una cantidad considerable de agua. Esta es una lista de los mejores alimentos y superalimentos para una buena hidratación:
En la parte superior de la lista están obviamente las frutas y verduras ricas en agua. Pero, ¿qué tienen que ver las Semillas de Chía y la avena? Las semillas de chía absorben una gran cantidad de agua, hasta 8 veces su volumen. De esta forma, al comerlas, ¡tendrás una buena reserva de agua!
La avena puede absorber una cantidad considerable de agua, y si se consume junto con otros líquidos, puede ayudar al cuerpo a mantener el porcentaje correcto de agua corporal.
Te recomendamos que empieces el día con un desayuno humectante utilizando nuestros superalimentos para el desayuno. Avenas Divinas, Despertar de Vida y Pequeño Buda. Todos ellos contienen granos enteros crudos, chía y semillas de lino, así como otros superalimentos sin gluten, ¡y son excelentes para una hidratación adecuada!
