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Estreñimiento
El estreñimiento es uno de los trastornos gastrointestinales más comunes. Aproximadamente una de cada cinco personas lo padece, especialmente personas de edad avanzada o las mujeres embarazadas. El estreñimiento es un trastorno de la defecación que consiste en la dificultad de expulsar las heces del intestino.
El estreñimiento no es un trastorno en sí mismo, sino un síntoma de varias afecciones médicas. Una persona sana debe defecar en promedio al menos 2 o 3 veces por semana, no menos. El estreñimiento es una condición que tarde o temprano nos afecta a cada uno de nosotros en la vida, por diferentes motivos.
Las causas del estreñimiento pueden ser muy variadas. Desde la simple falta de hidratación a patologías bastante graves. La causa más común de estreñimiento está relacionada con los hábitos de vida, que incluyen tanto la dieta como la actividad física. Aquí hay una lista de causas típicas de estreñi-miento:
• Dieta baja en fibra
• Hidratación deficiente
• Estilo de vida sedentario
• Cambios en la rutina diaria (viajes, dietas de adelgazamiento).
• Embarazo
• Vejez
• El consumo de algunos medicamentos
• Abuso de laxantes
• Intolerancia a la lactosa
• Síndrome del intestino irritable
• Ataque cardíaco esclerodermia, lupus, esclerosis múltiple, enfermedad de Parkinson
• Patologías del recto o colon.
• Daño al sistema nervioso.
En el campo médico, se considera el estreñimiento cuando en el último año se presentaron dos de estos síntomas durante al menos 3 meses:
• Menos de 2 evacuaciones por semana.
• Esfuerzo y dolor en la defecación.
• Heces duras
• Sensación de bloqueo anal / rectal
Pero los síntomas del estreñimiento pueden ser muy variados e incluyen:
• Dolor de estómago
• Hinchazón
• Malestar general
• Sensación de defecación incompleta.
• Inflamación de la mucosa anal.
A menudo, se hace creer a la gente que sufre de estreñimiento cuando no evacúa todos los días. Sin embargo, puede haber una gran variabilidad personal en la frecuencia de las defecaciones, que normalmente oscila entre 3 veces por día y 3 veces por semana. Un estreñimiento momentáneo, debido a un cambio de dieta, o a la imposibilidad de relajarse o encontrar un baño adecuado, no puede considerarse estreñimiento.
En la mayoría de los casos, el estreñimiento depende de causas fáciles de resolver. De hecho, el estreñimiento a menudo se debe a hábitos de vida incorrectos. Una dieta rica en grasas animales, azúcares y al mismo tiempo baja en fibra es la causa más común. En muchos casos, la persona que sufre de estreñimiento no toma suficiente agua y no se mueve durante el día.
Esto afecta especialmente a mujeres mayores, enfermas o embarazadas. En el caso del síndrome del intestino irritable, el colon absorbe demasiada agua, lo que hace que las heces sean muy duras y difíciles de expulsar. Aquí están los mejores remedios naturales para el estreñimiento:
• Identifica la causa exacta del estreñimiento con la ayuda de un médico
• Distingue entre estreñimiento y pseudo-estreñimiento, como el temporal que afecta durante un viaje o cambios de rutina.
• No ignores ni reprimas el estímulo de la defecación
• Adopta la posición correcta: las copas de cerámica comunes, aunque cómodas, evitan la distensión del suelo pélvico, lo que dificulta la expulsión de las heces. La posición correcta es la de la sen-tadilla, con rodillas altas.
• Haz ejercicio o camina
• Bebe agua durante todo el día.
• Mejora la alimentación- aumenta la ingesta de fibra y evita los los hábitos poco saludables enumerados anteriormente.
En el caso del estreñimiento, una dieta equilibrada es esencial. En primer lugar, debes asegurarte de beber lo suficiente, eliminando los refrescos carbonatados, los zumos industriales y el alcohol. También es necesario limitar las grasas saturadas y las proteínas de origen animal, prefiriendo las vegetales.
Se debe hacer una mención especial al masticar: comer con calma, masticar adecuadamente cada bocado, relaja los músculos internos y facilita la tarea del intestino. Cuando se trata de beber agua, siempre es recomendable beberla un po-co caliente, pero tampoco demasiado caliente. El agua caliente ayuda a relajar el estómago y los intestinos, favoreciendo su motilidad. Esto es lo que debes comer en caso de estreñimiento:
• Frutas y verduras de temporada: asegúrate de ingerir la cantidad correcta de vitaminas, minerales y fibras. Las fibras no se digieren, pero aumentan la masa fecal y facilitan la expulsión. Además, las fibras alimentan la microflora del intestino, estimulando su salud.
• Granos integrales: son una excelente fuente de fibras y favorecen la regularidad intestinal. Es mejor optar por los cereales y los pseudo-cereales sin gluten, como la avena, el arroz, el maíz, el trigo sarraceno, el mijo, el amaranto, la quinoa, el teff y el sorgo.
Fibra de cáñamo: son una fuente excepcional de fibra. Un suplemento natural rico en nutrientes como el precioso Omega-3, pero también antioxidantes, vitaminas y minerales. Un excelente remedio contra el estreñimiento!
Avena Germinada: nuestra avena no contiene gluten y está preparada para aprovechar todas sus propiedades. Rica en fibra, favorece la regularidad intestinal. Comer una papilla de avena todas las mañanas es una excelente manera de prevenir el estreñimiento.
Despertar de Buda: nuestra gama de desayunos instantáneos tiene entre sus ingredientes principales el trigo sarraceno, un pseudocereal rico en fibra y vitaminas B. Pero también incluye semillas de lino y semillas de chia, las mejores fuentes naturales de ácidos grasos Omega-3.
Semillas de chía: ¡son capaces de aumentar su volumen incluso 8 veces si se sumergen en agua! Es por eso que las semillas de chía son particularmente hidratantes y pueden ayudar a combatir el estreñimiento.
Barritas energética Despertar de Buda: ¡son una fuente de fibra de bolsillo! ¡Perfecto para nutrir mejor el intestino en cualquier ocasión, incluso cuando se viaja, cuando el intestino puede volverse caprichoso!
