5 exercices de mobilité que vous devriez faire tous les jours

Pour les coachs, les exercices de mobilité sont essentiels. Intégrez ces cinq éléments dans votre plan d'entraînement, prenez soin de vous et ressentez les bienfaits dans votre corps.

Saviez-vous que la mobilité réduite peut entraîner des blessures ? Lorsque vous avez une mobilité réduite de tout le corps ou d’une région spécifique du corps, cela peut conduire l’organisme à compenser par d'autres structures, ce qui entraîne une blessure. C'est pourquoi les exercices de mobilité sont essentiels.

Idéalement, vous devriez toujours effectuer un travail de mobilité avant de commencer une séance d’entraînement. Cela vous aidera à accroître vos performances et votre efficacité. Selon Andreia Pacheco, coach d'exercices physique, de CrossFit et entraîneur personnel, « la mobilité est extrêmement importante pour la performance du mouvement, que ce soit dans nos mouvements fonctionnels quotidiens ou dans notre entraînement. Ainsi, la mobilité a la capacité d'augmenter et d'améliorer nos modèles de mouvement, de prévenir les blessures, d'améliorer les performances ainsi que les compétences proprioceptives, c'est-à-dire la perception, consciente ou non, de la position des différentes parties du corps, permettant un équilibre postural parfait. » En outre, le travail de mobilité « provoque également un sentiment de bien-être pour le corps et l'esprit lorsqu'il est effectué, comme s'il s'agissait d'une relaxation plus dynamique. »

Prêt à intégrer ces cinq exercices de mobilité avant votre entraînement ?

Ce dont vous aurez besoin

Vous n'avez pas besoin de matériel pour quatre des exercices de mobilité présentés. Si vous n'avez pas d'élastique pour le dernier exercice, vous pouvez facilement le remplacer par un tissu ou une serviette. Vous devez répéter chaque exercice 10 à 15 fois, toujours avec des mouvements lents et contrôlés, et avec une pause dans chaque position. C'est-à-dire assez longtemps pour une respiration.

1. Mobilité générale / POSE DE L'ENFANT / CHIEN TÊTE EN HAUT / CHIEN TÊTE EN BAS

Positionnez vos jambes à la largeur de la taille et asseyez-vous sur vos talons, les bras tendus aussi loin que possible vers l'avant. Puis, sans bouger les mains, montez en portant vos hanches vers le sol et en regardant droit devant vous. Retirez vos cuisses en contact avec le sol, en portant votre hanche vers le plafond, en alignant vos oreilles avec vos épaules, en regardant vers vos pieds, les talons en contact avec le sol.

2. Mobilité de la hanche / POSE PIGEON

Asseyez-vous avec les mains derrière le dos, les jambes pliées et écartées l'une de l'autre, en tournant les jambes avec les genoux vers le sol. Alternez gauche et droite, toujours avec des mouvements lents et contrôlés.

3. ROTATION INTERNE / EXTERNE

Asseyez-vous avec les mains derrière le dos, les jambes pliées et écartées l'une de l'autre, en tournant les jambes avec les genoux vers

le sol. Alternez gauche et droite, toujours avec des mouvements lents et contrôlés.

4. Mobilité de la colonne / CHAT / VACHE

Mettez-vous en position de quadruple postérieur, les mains sous les épaules et les genoux alignés avec les hanches. Cambrez le haut de votre dos, en appuyant sur la zone abdominale et en regardant vers le sol. Puis, pliez légèrement la région lombaire en regardant vers le plafond, en gardant les bras toujours tendus.

5. Mobilité des épaules / ROTATION DES ÉPAULES

Tenez la sangle à une distance qui lui permette de tourner d'avant en arrière, sans plier le coude. La réduction de la distance entre les mains augmente la difficulté.

Bon entraînement