Voici 4 aliments riches en fibres que vous devriez ajouter à votre alimentation. Les avantages? Un intestin sain et exempt de maladies telles que la constipation, le diabète et l’obésité. Avez-vous encore besoin de plus de raisons?
Le système digestif est passé d’un rôle secondaire à celui d’un protagoniste, grâce aux milliards de bactéries qui l’habitent. Un système digestif diminué est associé à des affections allant d’une immunité compromise à une mauvaise concentration, en passant par des ballonnements et des problèmes de peau.
Nous savons désormais que les bactéries qui habitent notre système digestif sont véritablement puissantes. Ils peuvent influencer notre humeur, notre niveau d’énergie et même nous protéger de maladies graves. Vous avez ici toutes les fonctions que les bonnes bactéries ont pour protéger votre système digestif:
Nous devons prendre soin d’eux, nourrir les bons et laisser les méchants mourir de faim. Les fibres peuvent s’avérer être une alliée importante pour maintenir un système digestif sain et bien entretenu.
Les fibres sont des glucides complexes qui ne sont pas digérés par le corps humain. Ce sont des composés d’origine végétale que l’on retrouve dans certains aliments comme les fruits, les légumes, les céréales et les céréales.
Une consommation adéquate de fibres dans l'alimentation est importante pour maintenir la santé du système digestif, contribuer à la sensation de satiété, combattre et prévenir des maladies telles que la constipation, l'obésité, le diabète et les maladies cardiovasculaires et devrait faire partie de l'alimentation de chacun, quel que soit votre âge. . Les plantes riches en protéines contiennent également de grandes quantités de fibres et, selon les recommandations de l'OMS, la consommation de fibres devrait être comprise entre 25 et 35 g par jour.
Les fibres présentent plusieurs avantages que vous devriez considérer pour améliorer votre santé digestive. Découvrez-en plus ici :
Les fibres peuvent être classées en deux catégories selon leur capacité à se dissoudre dans l’eau : les fibres solubles et insolubles.
Les aliments transformés contiennent moins de fibres et les aliments d’origine animale n’en contiennent aucune. En termes simples : les animaux sont soutenus par des os et les plantes par des fibres. Par conséquent, vous devriez rechercher des aliments riches en fibres qui vous aideront à éviter la constipation et d’autres affections.
Faciles à inclure dans votre alimentation quotidienne et aux bienfaits prouvés par la science, les 4 aliments que nous vous proposons aident le système digestif à mieux fonctionner et à prévenir la constipation.
L'enveloppe de psyllium (psyllium) est une source naturelle de fibres solubles, aidant à éviter la constipation en régulant la fonction intestinale. Grâce à sa teneur élevée en fibres, il contribue à une digestion normale, contribuant également à la réduction des niveaux de cholestérol et de graisses dans le sang. Une étude publiée dans la revue scientifique Molecular Nutrition and Food Research a montré en effet que la consommation de fibres solubles peut aider à réguler le cholestérol.
Selon des études réalisées par le European Journal of Clinical Nutrition, les patients atteints de diabète de type 2 qui consommaient du psyllium présentaient non seulement une amélioration de leur glycémie, mais également une réduction du risque de maladie cardiaque. En effet, ils ont montré des améliorations de l’hypertension et, par conséquent, de la santé cardiovasculaire.
L'enveloppe de psyllium est considérée comme un prébiotique, c'est-à-dire une substance nécessaire à la création de colonies saines de probiotiques dans l'intestin. Et nous savons tous désormais qu’un système digestif sain est essentiel à un système immunitaire sain, aidant l’organisme à combattre les infections, à réduire l’inflammation et à maintenir des tissus et des cellules sains. De plus, cela peut aider à contrôler le poids. Étant donné que l'enveloppe de psyllium absorbe les liquides présents dans le corps, elle peut vous aider à obtenir une plus grande sensation de satiété, vous aidant ainsi à contrôler la quantité de nourriture que vous consommez. Ici vous pouvez découvrir comment le prendre.
Ces petites graines contiennent beaucoup de fibres : pour 28 g de graines de chia, vous obtenez 11 g de fibres. Ils constituent également une bonne source d’oméga-3 et une protéine complète. Les protéines et les fibres présentes dans ces graines peuvent aider ceux qui cherchent à perdre du poids, car elles aident à maintenir une sensation de satiété. Ils peuvent également contribuer à la santé des os, car ils sont riches en calcium, magnésium, acide linoléique et phosphore. L'introduction d'aliments riches en fibres tels que le chia dans votre alimentation contribue également à soulager la constipation. Que diriez-vous d'un pudding au chia pour commencer la journée?
Les fibres sont le principal nutriment présent dans les fibres de pomme. Une seule portion fournit 5 à 6 grammes de fibres, soit la même quantité qu'une grosse pomme. La fibre de pomme est riche en prébiotiques, comme la pectine, qui contribuent à améliorer la santé du système digestif en augmentant le nombre de bactéries saines dans l'intestin. De plus, nous savons qu’un faible apport en fibres est associé à un risque plus élevé de développer une constipation et que la pectine ajoute du volume aux selles et augmente le temps de transit. Plusieurs études ont également montré que l'ajout de nourriture
L'avoine contient une puissante fibre soluble appelée bêta-glucane, qui se dissout partiellement dans l'eau et forme une solution épaisse. Il retarde donc l’absorption du glucose et gêne l’absorption du cholestérol total et du mauvais cholestérol (LDL). De plus, cette fibre augmente la croissance des bactéries bénéfiques et réduit les bactéries nocives dans l'intestin, renforçant ainsi le système immunitaire. Comme il est riche en fibres, ce qui réduit le temps de digestion des aliments, prolonge la satiété et réduit la consommation alimentaire tout au long de la journée. Prêt à l'essayer?
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Il n’est jamais trop tôt ni trop tard pour commencer à manger sainement. Les bénéfices d’une consommation adéquate d’aliments riches en fibres vont bien au-delà de la régulation du transit intestinal, en prévenant la constipation. Ils facilitent les processus de perte de poids et peuvent contribuer à réduire les risques graves pour la santé, tels que les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et le cancer de l'intestin. Choisissez des moyens simples d'augmenter votre apport en fibres, comme ajouter des fibres de pomme à des flocons d'avoine ou à un smoothie ou même grignoter du pudding au chia, en variant les garnitures. N’oubliez pas non plus que vous devez augmenter votre consommation d’eau.
