PROGRAMME D'ENTRAÎNEMENT À FAIRE N'IMPORTE OÙ

Vous êtes sur la plage et vous ne savez pas quoi faire ? Cet entrainement est pour vous. Un entrainement tout en douceur, sans matériel et sans excuse.

Vous avez besoin d'un programme d’entrainement ? Si vous êtes encore sur la route des vacances et que vous laissez tomber parce que vous n'avez pas de matériel d’entrainement avec vous, alors c'est pour vous. Simão Almeida, ancien athlète de compétition de gymnastique artistique et actuellement entraîneur et fondateur de Gym4Cross, ne veut pas que vous restiez les bras croisés. Après tout, rester immobile signifie que vous n'aurez pas cette sensation de bien-être que l'exercice vous procure. N'oubliez pas que les bienfaits de l'exercice physique vont au-delà du contrôle du poids. L'entraînement permet de lutter contre certaines maladies et certains problèmes de santé, d'augmenter le niveau d'énergie et même d'améliorer la qualité du sommeil. Laissez donc cette paresse de côté et mettez ce programme d’entrainement en action. 

Le meilleur moment pour commencer

En plein été, l'idéal sera d'échapper aux heures les plus chaudes. Le matin ou en fin d'après-midi sera le meilleur moment pour faire votre entrainement. Et après et pendant votre entraînement, n'oubliez pas qu'une hydratation suffisante vous aide non seulement à être plus performant, mais aussi à récupérer. Si vous trouvez quelqu’un pour vous accompagner, c’est encore mieux, c’est plus motivant. Choisissez également un sol stable et droit pour éviter vous blesser. Prêts ?

Échauffement

Tabata (20" on, 10" off, 8 tours)

1er tour – Jumping jacks 

2ème tour – Petits sauts 

3ème tour – Sauts moyens

4ème tour - Sprint

5ème tour – Jumping jacks 

2ème tour – Petits sauts 

3ème tour – Sauts moyens

4ème tour - Sprint

Entraînement

Séquence 1 (aussi peu de temps que possible)

50 Squats

40 Russian Twist

30 Half Burpees

20 Hollow Rocks

10 Push-Ups

Séquence 2 (aussi peu de temps que possible)

60 Fentes (alterner)

50 High Plank Shoulder Taps

40 Legs raise couché sur le sol 

30 Squat jumps

100 Sauts à la corde

Finisher

Tabata (20" on, 10" off, 8 tours)

1er tour - Mountain climbers

2ème tour - Planche monter et descendre

3e tour – Mountain climbers

4ème tour - Pompes

5e tour - Mountain climbers

6e tour - Planche monter et descendre

7e tour - Mountain climbers

8e tour - Pompes

Cooldown