Sistema imunitário e os benefícios do desporto

Melhora o sistema imunitário e muito mais. Começa agora.

O exercício físico tem benefícios extraordinários. Além de reforçar os nossos ossos, melhora o sistema imunitário, alimenta as hormonas, reduz o risco de ter diabetes e vários cancros, melhora a disposição e até protela a senilidade. Por isso, se estás sem ideias para te mexer hoje, Simão Almeida, ex-ginasta da Seleção Nacional de Ginástica Artística Masculina e atualmente treinador e fundador do GYM4CROSS, preparou este treino para ti. Mas lembra-te, de acordo com o treinador, “uma boa relação entre os pilares exercício, alimentação e repouso irá permitir que o corpo mantenha a sua harmonia e, quando necessário, seja rápido e eficiente no combate a ataques externo ao organismo”. 

Mas há mais. É que nem precisas de te esforçar assim tanto. De acordo com Michael Greger, médico, conferencista e autor, os estudos têm verificado que, se deixarmos as crianças correrem durante apenas seis minutos, os níveis de células imunitárias que têm em circulação aumentam em quase 50 por cento. Para mais, em idades mais avançadas o exercício físico regular também pode ajudar a prevenir o declínio imunitário associado à idade. Mas atenção. Tem de ser regular e moderado, pois esforço continuado e intenso pode ter o efeito oposto. É caso para dizer que nunca é tarde para começar.

COMEÇAR O TREINO

Aquecimento

. 20´ de Corrida/Bicicleta

Sequência 1:

. 30” Prancha de cotovelos

. 20 Jumping Jacks

. 30” Prancha de cotovelos

. 10 Burpees

. 30” Prancha de cotovelos

. 20 Leg Raises

. 30” Prancha de cotovelos

. 10 Push-ups

. 30” Prancha de cotovelos

. 30 Mountain Climbers

. 30” Prancha de cotovelos

. 20 Agachamentos

Sequência 2:

Tabata (8 rondas – 20” on, 10” off)

0” – 20” . Mountain Climbers

20” – 30” . Descanso

30” – 50” . Squat Jump

50” – 1´ . Descanso

1´ – 1´20” . Down Up Plank

1´20” – 1´30” . Descanso

1´30” – 1´50” . Pulse Push-Ups

1´50” – 2´ . Descanso

2´ – 2´20” . Mountain Climbers

2´20” – 2´30” . Descanso

2´30” – 2´50” . Squat Jump

2´50” – 3´ . Descanso

3´ – 3´20” . Down Up Plank

3´20” – 3´30” . Descanso

3´30” – 3´50” . Pulse Push-Ups

3´50” – 4´ . Descanso

Cooldown:

. 15/20´ de Alongamentos