O QUE COMER ANTES E DEPOIS DO TREINO?
Alimentação e exercício físico são dois conceitos que aparecem sempre
juntos. Ter uma alimentação saudável e uma vida totalmente sedentária é
contraproducente e o mesmo acontece quando fazemos muito exercício
físico mas não damos ao nosso corpo todos os nutrientes que precisa tanto
antes como depois do nosso treino.
Antes de fazer exercício o nosso organismo pede proteína e gorduras
saudáveis: depois do treino o nosso presente para o nosso corpo devem ser
açúcares (saudáveis!), vitaminas, magnésio, cálcio e selénio (para os
músculos recuperarem).
Estes são alguns dos superalimentos que devemos ter sempre na dispensa
se costumamos fazer exercício físico.
Pré treino
Matcha – Antes de fazer exercício vai querer energia e a Matcha vai dar-lhe a
dose perfeita de vitalidade para que tenha toda a força que precisa para
treinar mas sem sentir a ansiedade que muitas vezes causa a cafeína.
Misture um pouco de Matcha no seu batido pré treino e notará a diferença
(receita abaixo).
Superalimentos verdes – Os superalimentos verdes como a Spirulina e a
Clorela são muito ricos em antioxidantes, o que contribuí para aumentar e
conservar a nossa massa muscular. Os nutricionistas recomendam tomar
proteína antes e depois de treinar e foi a pensar em todos os desportistas
que criámos a Super Green Protein Iswari. Duas colheres desta mistura e
estará pronto para bater todos os seus records.
Guaraná – É outro bom energizante natural. Se o seu treino é de alta
intensidade, misture uma colher de chá de guaraná ao seu shake e vai sentir
uma energia nunca antes vista. Além disso, com o Guaraná, a sensação de
bem-estar permanece durante muito mais tempo, já que ajuda a romper o
ácido láctico acumulado nos músculos depois do exercício físico.
Cacau cru – O cacau cru (atenção, não estamos a falar de chocolate!) é um
grande aliado para todos os desportistas já que é um dos alimentos com
maior concentração de antioxidantes e também ajuda a um maior
desenvolvimento muscular. Tem também muito magnésio que é essencial
para o relaxamento dos músculos.
Despertar de buda: Se faz desporto de manhã e já se habituou a levantarse
todos os dias com o seu pequeno-almoço Iswari, este Despertar de Buda
Proteína Matinal é ideal para si. Contém hidratos de carbono complexos e
proteína vegana. Pode consumir em forma de batido ou se tem tempo e
prefere comer algo sólido, misture com algum hidrato de carbono sem glúten
como a Aveia Germinada Iswari ou a quinoa. Umas papas com Despertar
de Buda são o pequeno-almoço perfeito para tomar antes de sair de casa
para fazer exercício.
PÓS TREINO
Depois de treinar é importante comer fibra e proteína para que os
nossos músculos recuperem depois do esforço intenso a que foram
submetidos. Estes são alguns dos superalimentos que não podem
faltar:
Cânhamo: O seu teor de proteína é superior ao que encontramos
no soro do leite ou na soja. Além disso, tem um alto teor em ferro,
fósforo e magnésio o que faz que seja perfeito para a recuperação
muscular. Se é desportista, a dose recomendada de Proteína de
Cânhamo Iswari é de 40 gramas por dia, depois do exercício
físico.
Açaí – Esta fruta oriunda do Brasil é ideal para a recuperação
depois do desporto porque tem um alto teor em proteínas (tem 16
aminoácidos), é rico em hidratos de carbono, assim como
vitaminas e antioxidantes. Cada vez mais desportistas admitem
que já não podem viver sem os seus bowls de Açaí Iswari.
Lúcuma – É um energizante e uma fonte de ferro e zinco, com um
baixo teor em gorduras. É perfeito para ajudar o nosso corpo a
voltar à normalidade depois do treino.
Receita pós treino
» 1 Colher (chá) de Camu Camu – Rico em vitamina C
» 1 Colher (chá) de Lúcuma – Fruta adocicada rica em hidratos de
carbono complexos e fibra
» 1 Iogurte vegetal
» Castanhas do Pará – Ricas em proteína e selénio
Com este delicioso batido recebemos, através da lúcuma, o açúcar
que o nosso corpo precisa para voltar à normalidade. A Vitamina C
vem através do Camu Camu e o selénio é uma das propriedades
da Castanhas do Pará.