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5 Conselhos Para Recuperação Muscular

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5 Conselhos Para Recuperação Muscular

Após o exercício físico, não devemos esquecer a nossa recuperação muscular. É essencial para que possamos praticar desporto sem sofrer lesões e para evitar dores musculares. Não existe uma fórmula mágica para conseguir uma recuperação perfeita, mas há muitas maneiras de ajudar nosso corpo:

 
1)Uma boa dieta é essencial

Um dos factores mais importantes é a alimentação. É essencial dar aos nossos músculos os nutrientes necessários para que possam crescer e recuperar-se. Médicos e cientistas concordam que, para a melhor recuperação muscular, precisamos ingerir proteínas e hidratos de carbono. As proteínas vão dar ao músculo os nutrientes que precisa e os hidratos de carbono ajudam a uma recuperação mais rápida, dando energia ao corpo.

 
2) Comer bem e de com misturas instantâneas 

Uma das dicas mais importantes é que temos que comer logo após o treino. Não devemos deixar passar mais de uma hora para "recarregar as nossas baterias". E é aí que aparecem os superalimentos. Na Iswari temos várias opções que são perfeitas para serem consumidas depois do ginásio. Misturas instantâneas, sem glúten, vegan e sem açúcares artificiais. São ideais para acrescentar em batidos ou barras energéticas:

 
Açaí - A sua vitamina E contribui para a proteção dos músculos contra o stress oxidativo produzido pela prática do exercício. Consumir açaí após o treino vai facilitar a recuperação e a regeneração dos tecidos musculares.


Maca - É ideal para depois do exercício porque fornece mais de 60 fitonutrientes diferentes, entre os quais abundantes minerais, aminoácidos, vitaminas do grupo B, C e E e esteróis. Fortalece e equilibra o organismo, fornece energia e combate a fadiga.


Spirulina - É uma alga composta por uma imensa variedade de proteínas e está intimamente relacionada ao desempenho desportivo, pois ativa o processo de recuperação muscular e fortalece o corpo. Ajuda-nos, assim, a ter mais energia, vitalidade e resistência depois do treino. É também um desintoxicante natural.


3) Não se esqueça de alongar!

O alongamento é outra forma de conseguir uma melhor recuperação. Alongar logo depois de ter terminado de trabalhar uma parte do corpo é muito aconselhável, porque ao alongar estamos a ativar a circulação sanguínea nessa parte do corpo o que ajudará a melhorar a recepção de nutrientes e a recuperação dos músculos.

 
4) Água: antes, durante e depois

A alimentação é essencial para conseguir uma boa recuperação, mas não
podemos esquecer-nos da hidratação. Beber água antes, durante e após o exercício é essencial.

 
5) Ouça o seu corpo

Descansar é quase tão importante como treinar. É indispensável programar dias de descanso entre os treinos para que o nosso corpo possa recuperar-se do esforço realizado.