Corrida: 5 conselhos para um rendimento melhor

Motivação, alimentação e aquilo que tens que saber

Com o calendário das provas ainda a ganhar forma, mas já com algumas marcadas, está na hora de começares a treinar. E, se te mantiveste sempre a mexer mesmo durante o condicionamento, ainda melhor. Agora, só tens de definir o teu objetivo e trabalhar para o mesmo. Quer seja uma prova de 5km, 10km ou até 50km, todas têm uma coisa em comum: o que ingerimos antes tem uma enorme influência no nosso desempenho, assim como o que ingerimos depois afeta a recuperação. Mas, atenção! Tal como não se estreia uns ténis antes de uma prova ou de um treino importante, também não se muda a alimentação.

1. Motivação

Sem as provas que desejávamos é fácil perder a motivação. Contudo, além de ser importante continuar a correr nem que seja pelos benefícios de saúde, a verdade é que é essencial marcar um objetivo. De acordo com Pedro Gonçalves, personal trainer fitness e running, “é importante não realizarmos os treinos ou corridas de uma forma qualquer”. Procurar um treinador que te crie um plano de corrida de acordo com os teus objetivos é uma opção ou podes adotar uma aplicação que o faça. Talvez a personalização não seja tão grande, mas ajudar-te-á a estabelecer metas.

2. O que comer antes do treino

Antes de uma prova ou de um treino deves-te focar na água (crucial para a regulação da temperatura corporal e manutenção do músculo e articulações), nos sais minerais (o sódio e o potássio, por exemplo, participam no funcionamento muscular) em claro, nos hidratos de carbono (fornecem energia para a realização do esforço). É claro que podem existir outras situações específicas, mas de uma forma geral é isto.

3. E onde vou buscar estes sais minerais?

Se queres algo fácil de levares contigo ou de consumir sem perderes muito tempo, reservando o teu tempo para a corrida, tens à tua disposição diferentes opções. No caso dos sais minerais e de forma a garantires a sua reposição após a transpiração, os nossos Hydrates são imbatíveis. Tens o Super Vegan Hydrate Água de Coco em pó, perfeito para reidratar e repor eletrólitos. E, ainda, a Super Vegan Hydrate Água de Coco e Acerola, onde adicionámos à água de coco acerola para poderes beneficiar do seu alto teor em vitamina C.

4. Os hidratos de carbono também entram?

Bem, primeiro convém saberes que existem hidratos de carbono diferentes. Os hidratos de carbono simples que são rapidamente absorvidos e digeridos pelo organismo e, por esse motivo, dão-nos pouca sensação de saciedade (estes não queremos). Os hidratos de carbono complexos são um bom pré treino, pois são absorvidos e digeridos lentamente pelo nosso organismo, fazem-nos sentir saciados mais rapidamente e libertando a energia de forma constante. Podes optar por uma Super Vegan Oat Mix, que combina ingredientes integrais como aveia, trigo-sarraceno e sementes que além dos hidratos de carbono complexos, ainda fornece uma boa quantidade de proteínas e minerais. Depois podes sempre completar com a Super Vegan Roots 100% Maca ou até com a 100% Guaraná, que é rica em cafeína e uma fonte de antioxidantes.

5. E depois do treino?

Aqui depende de muitas variáveis, sendo que em primeiro lugar está o teu objetivo: perder peso, manter ou ganhar massa muscular. Na tua refeição pós-treino é importante considerares três questões: reparar (o treino provoca microlesões no tecido muscular, pelo que esta refeição é essencial para a reparação e desenvolvimento saudável do músculo, essencialmente proteína), repor (o glicogénio muscular é um combustível importante durante o exercício, por isso é essencial repô-lo no final do treino) e reidratar (para o equilíbrio do organismo, é importante restabelecer os níveis de água e eletrólitos, que perdemos sobretudo através da transpiração). A pensar em tudo isto tens as proteínas Super Vegan Fitness que te dão um aporte de proteína de cerca de 24g por dose, mas além disso são enriquecidas com minerais e vitaminas que te ajudam na recuperação e a estares no teu melhor para o próximo treino!

MARCA NO CALENDÁRIO

Corrida das Lezírias (Vila Franca de Xira)

 29 e 30 maio de 2021

Distância: 10 km

Corrida da Nazaré

12 junho de 2021

Distância: 10 km

Ultra Trail Cerveira

19 junho de 2021

Distância: 50 km

Corrida da Mulher – EDP Lisboa, a mulher e a vida

12 de setembro de 2021

Distância: 5 km

EDP Maratona de Lisboa

17 de outubro de 2021

Distância: 42 km

Luso Meia Maratona

17 de outubro de 2021

Distância: 21 km

EDP Mini Maratona

17 de outubro de 2021

Distância: 8,5 km

EDP Meia Maratona de Lisboa

Data: 21 de Novembro de 2021

Distância: 21 km