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PLANO DE TREINO PARA FAZERES EM QUALQUER LADO

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PLANO DE TREINO PARA FAZERES EM QUALQUER LADO

Estás na praia e não sabes o que fazer? Este treino é para ti. Um treino sem pesos, sem estrutura, sem desculpas.


Precisas de um plano de treino? Se ainda estás na fase em que vais de viagem e como não tens o material de treino contigo simplesmente desistes, então isto é para ti. Simão Almeida, ex-atleta de competição de ginástica artística e atualmente coach e fundador da Gym4Cross, não quer que fiques parado. Afinal, estar parado significa que não vais ficar com aquela sensação de bem-estar que o exercício te oferece. Lembra-te que os benefícios do exercício físico se estendem para além do controlo de peso. O treino ajuda a combater algumas doenças e condições de saúde, a amentar os níveis de energia e até a melhorar a qualidade do sono. Por isso, deixa essa preguiça de lado e coloca este plano de treino em ação. 


A melhor altura para começares

Em pleno verão, o ideal será fugires das horas de maior calor. De manhãzinha ou ao final da tarde serão os melhores momentos para fazeres o teu treino. E após e durante o teu treino, não te esqueças que uma correta hidratação te ajuda não só a ter um melhor desempenho, como na recuperação. Se arranjares companhia ainda melhor, porque a motivação será maior. Além disso, escolhe um piso estável e a direito para evitar qualquer tipo de lesões. Pronto?



Warm up

Tabata (20” on, 10” off, 8 rondas)

1a ronda - jumping jacks 

2a ronda - skipping baixo

3a ronda - skipping médio 

4a ronda - sprint

5a ronda - jumping jacks 

6a ronda - skipping baixo

7a ronda - skipping médio 

8a ronda - sprint


Workout

Sequência 1 (no mínimo tempo possível)

50 Squats

40 Russian Twists

30 Half Burpees

20 Hollow Rocks

10 Push-Ups


Sequência 2 (no mínimo tempo possível)

60 Lunges (alternados)

50 Shoulder Taps

40 Laydown Leg Raises 

30 Squat Jumps

100 Saltos à Corda


Finisher

Tabata (20” on, 10” off, 8 rondas)

1a ronda - mountain climbers 

2a ronda - up down plank 

3a ronda - mountain climbers 

4a ronda - push-ups

5a ronda - mountain climbers 

6a ronda - up down plank

7a ronda - mountain climbers 

8a ronda - push-ups


Cooldown

Alongamentos