Porquê e como deves treinar em jejum?

Existem vários factores que tornam necessário treinar assim que se acorda? Treinar de estômago vazio pode ser interesante para promover a utilização de gordura após o jejum da noite. No entanto, existem algumas regras a seguir para maximizar o potencial de treinar em jejum.

Quando treinar em jejum?

- Quando o calor é um risco para a saúde, especialmente no Verão ou em países muito quentes.

- Quando o teu horário de trabalho não te permite treinar durante o dia.

- Quando se quer perder peso.

Quais os riscos de treinar em jejum?

Como resultado da queda de açúcar no sangue durante a noite, existe o risco de:

- Hipoglicémia,

- Fadiga,

- Degradação do tecido muscular.

Quando as reservas de glicogénio descem, o corpo utiliza primeiro os lípidos como fonte de energia, seguido das proteínas. Esta utilização de proteínas pode danificar ainda mais as fibras musculares se o treino em jejum envolver força e intensidade elevada.

Antes de treinar em jejum:

- A tua dieta é rica em ácidos gordos essenciais.

- A refeição do dia anterior deve ser equilibrada e rica em hidratos de carbono para que se inicie a sessão com reservas suficientes de glicogénio.

- Estar bem hidratado

- Ter dormido bem e estar bem descansado

No dia do treino

- Antes do treino, beber uma chávena de chá ou café de acordo com a tua preferência

- Durante a sessão de treino hidratar com uma bebida levemente adoçada

- O treino não deve exceder uma hora

- A intensidade deve ser moderada

Após o treino

A refeição pós treino é essencial para reduzir os riscos acima mencionados e ainda, para progredir. Se esta fase de recuperação for negligenciada, voltamos a recorrer às reservas. A longo prazo, pode conduzir à exaustão.

A refeição pós-treino deve ser um pequeno-almoço completo, facilmente digerível e com proteína. Exemplo: sumo de fruta fresca, uma bowl de SV Proats com uma colher cheia de Manteiga de Frutos Secos.