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Quais são os melhores superalimentos para se manter hidratado?

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Quais são os melhores superalimentos para se manter hidratado?

A água é o principal componente do nosso corpo. Tal como nos conta a famosa piada: “O corpo humano é composto por 70% de água. Ou seja, nós somos praticamente melancias com ansiedade ”. Mas não se preocupe, existem muitas formas de se manter bem hidratado e fornecer ao seu organismo aquilo que ele mais precisa: vamos ver como!

Não é verdade que o nosso organismo é composto por 70% de água. A piada é boa, mas os números não são esses. O corpo dos homens é composto por 60% de água, enquanto o das mulheres por aproximadamente 50% de água. Estes são valores aproximados, mas ajudam-nos a perceber a importância de uma hidratação adequada.

O que é a hidratação?

A hidratação é uma parte fundamental do funcionamento do nosso organismo e também da nossa dieta. O nosso corpo produz uma pequena quantidade de água através do metabolismo, mas não é suficiente para nos manter vivos.

Devemos ter isso em conta e través da nossa dieta consumir uma quantidade suficiente de líquidos. Para manter o volume de água que precisamos no corpo, uma área do cérebro chamada centro hipotalâmico alerta-nos quando precisamos de beber líquidos. É o que nós conhecemos como sede. 

Mas o que a hidratação faz? A hidratação correta mantém o volume do plasma e, portanto, do sangue, regula o suor, a atividade cardíaca e o funcionamento de todos os órgãos internos. A água é essencial para a nossa vida e devemos garantir que a introduzamos corretamente nas nossas rotinas diárias. Como devemos fazê-lo?

Como manter-se hidratado

A melhor maneira de se manter hidratado é, claro, beber bastante água. Quanta água deve beber? Depende de muitos fatores, como a temperatura externa, a idade e o estilo de vida. Segundo as suas necessidades, pode precisar de beber 1 a 2 litros por dia. No caso dos atletas, por exemplo, podem beber 4 ou 5 litros. Mas tenha cuidado para não beber demasiada água!

Beber demasiada água dilui os eletrólitos no sangue e pode ter consequências perigosas. Podemos beber no máximo até cerca de 9 litros de água por dia, mas é melhor não exagerar.

Os melhores alimentos para a hidratação.

A comida também contribui para uma hidratação adequada. Alguns alimentos contém uma elevada percentagem de água e outros podem absorver uma quantidade considerável de água. Esta é uma lista dos melhores alimentos e superalimentos para uma boa hidratação:

  • Melancia
  • Melão
  • Banana
  • Morango
  • Tomate
  • Pepino
  • Leite
  • Espinafre
  • Sopas
  • Sementes de Chia
  • Aveia


No topo da lista estão, obviamente, as frutas e legumes ricos em água. Mas porque é que as Sementes de Chia e a aveia também estão nesta lista? As sementes de Chia absorvem uma grande quantidade de água, até 12 vezes o seu volume. Desta forma, ao comer estas sementes, estará a garantir uma boa reserva de água!

A aveia pode absorver uma quantidade considerável de água e, se consumida com outros líquidos, pode ajudar o corpo a manter a percentagem correta de água no corpo.

Recomendamos que comece o dia com um pequeno-almoço hidratante a través da nossa gama de superalimentos para o pequeno-almoço: Aveias Dividas, Despertar de Buda e Pequenos Buda. Todos eles contêm cereais integrais crus, sementes de chia e linhaça, assim como outros superalimentos sem glúten, e são excelentes para uma boa hidratação!