Treino de Core e mobilidade dinâmica: para fazer em qualquer lugar

Segue o treino que a personal trainer Andreia Pacheco preparou e não pares agora

Nada de desculpas. Lá porque te atrasaste, o ginásio está fechado ou estás longe, o importante é manter o corpo a trabalhar. Já todos sabemos que o exercício físico faz bem ao corpo e à mente e que uma prática regular pode melhorar a circulação sanguínea, fortalecer o sistema imunitário, ajudar a perder peso, diminuir o risco de doenças cardíacas e ainda a fortalecer os ossos, entre outros. Por isso mesmo, pedimos a Andreia Pacheco, personal trainer, crossfit coach e atleta, que nos preparasse dois treinos: um para fazeres durante todo o verão (e esperamos muito depois disso) e sempre que não conseguires ir ao ginásio e ainda uma sequência de mobilidade dinâmica, que segundo a coach, “te vão acalmar corpo e mente”.

Para o verão que já cá está

Um workout focado no core, que conta com quatro rondas, em que estás 40 segundos a trabalhar e 20 segundos a descansar. Vê o vídeo aqui.

4 rondas

40” On 20” OFF

Shoulder Taps / Mountain Climbers / Dynamic elbows to plank / X Mountain Climbers

Mobilidade dinâmica

Podes usar esta sequência de mobilidade antes ou depois do teu treino. São três posições que te vão ajudar a relaxar. Vê o vídeo aqui.

15-20 repetições calmas e controladas

Child pose / Downward Dog / Upwarddog Sequência

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