Registar! Entrar

Iswari SuperFood

8 alimentos que ajudam a dormir bem

Image
8 alimentos que ajudam a dormir bem

Pode praticar atividade física, estar em boa forma e até sentir-se totalmente relaxado, mas se não dormir bem, nunca se sentirá com energia. O que tememos de comer para dormir bem?

O sono é muito importante para a nossa saúde. Frequentemente, pensamos apenas as atividades que realizamos durante o dia, como o exercício físico e a alimentação, mas quando se trata da nossa saúde, dormir bem é essencial.

Porque é que dormimos mal?

Cada vez mais pessoas têm dificuldade para dormir e cada vez há mais causas que o justificam. Na origem dos problemas do sono, pode haver razões que poderíamos definir como "naturais", como:

  • Ansiedade, agitação, preocupação.
  • Comer demasiado ao jantar
  • Dor muscular
  • Má posição durante a noite
  • Temperatura inadequada
  • Desidratação
  • Distúrbios e doenças como insónia, enxaqueca, refluxo ...


Mas, nos últimos anos, surgiram outros fatores que têm também um grande impacto na qualidade do sono:

  • Exposição excessiva a telas
  • Ansiedade causada pelo uso da internet, redes sociais e smartphones
  • Sedentarismo crónico
  • Dieta desequilibrada com excesso de gorduras saturadas e açúcares


Conselhos para uma boa noite de sono.

Dormir mal não só nos deixa nervosos e sem força. A falta de sono faz-nos comer mais e pior, expondo-nos ao risco de obesidade, doenças cardíacas, problemas de stress e ansiedade. Estas são algumas dicas para dormir melhor:

  • Tente meditar antes de dormir
  • Pratique meia hora de yoga antes do jantar.
  • Não coma durante as duas horas antes de dormir.
  • Desligue o telefone, não assista televisão e leia um livro.
  • Beba um chá de ervas meia hora antes de dormir
  • Evite a cafeína
  • Experimente fazer alguns exercícios respiratórios.
  • Evite comer demasiado, evite o álcool e o tabaco


Mas algumas vezes estes conselhos podem não ser suficientes. E isto geralmente ocorre devido aos hábitos alimentares pouco saudáveis . A nutrição, como sempre, pode ajudar-nos e existem alguns alimentos que são particularmente úteis para dormirmos bem:

  • Aveia: rica em cálcio e magnésio, que nos ajuda a relaxar, também é uma fonte de melatonina, a hormona que regula o sono. Experimente a nossa nova e deliciosa Aveia Divina para obter uma papa de aveia deliciosa e cremosa!
  • Damascos: são ricos em magnésio e potássio, que promovem o relaxamento.
  • Bananas: como os damascos, ajudam a relaxar, mas também são uma fonte de serotonina, a hormona da felicidade. Experimente a nossa farinha de banana, é naturalmente doce e deliciosa!
  • Kiwi: é uma excelente fonte de antioxidantes e folatos, duas substâncias que, se faltam no nosso corpo, podem causar insónia.
  • Amêndoas: são ricas em magnésio, o mineral que estimula o relaxamento muscular. Pode encontrá-los no nosso Mix Amor, mas também em muitos Despertar de Buda.
  • Cacau cru: o seu conteúdo de serotonina estimula o bom humor. Consuma-o sempre durante o dia, não à noite!
  • Nozes: estimulam a produção de melatonina, que regula o sono.
  • Água: hidrate-se bem antes de dormir e, para relaxar, tome um chá de ervas.