8 alimentos que ajudam a dormir bem

Pode praticar atividade física, estar em boa forma e até sentir-se totalmente relaxado, mas se não dormir bem, nunca se sentirá com energia. O que tememos de comer para dormir bem?

O sono é muito importante para a nossa saúde. Frequentemente, pensamos apenas as atividades que realizamos durante o dia, como o exercício físico e a alimentação, mas quando se trata da nossa saúde, dormir bem é essencial.

Porque é que dormimos mal?

Cada vez mais pessoas têm dificuldade para dormir e cada vez há mais causas que o justificam. Na origem dos problemas do sono, pode haver razões que poderíamos definir como "naturais", como:

• Ansiedade, agitação, preocupação.
• Comer demasiado ao jantar
• Dor muscular
• Má posição durante a noite
• Temperatura inadequada
• Desidratação
• Distúrbios e doenças como insónia, enxaqueca, refluxo ...

Mas, nos últimos anos, surgiram outros fatores que têm também um grande impacto na qualidade do sono:

• Exposição excessiva a telas
• Ansiedade causada pelo uso da internet, redes sociais e smartphones
• Sedentarismo crónico
• Dieta desequilibrada com excesso de gorduras saturadas e açúcares

Conselhos para uma boa noite de sono.

Dormir mal não só nos deixa nervosos e sem força. A falta de sono faz-nos comer mais e pior, expondo-nos ao risco de obesidade, doenças cardíacas, problemas de stress e ansiedade. Estas são algumas dicas para dormir melhor:

• Tente meditar antes de dormir
• Pratique meia hora de yoga antes do jantar.
• Não coma durante as duas horas antes de dormir.
• Desligue o telefone, não assista televisão e leia um livro.
• Beba um chá de ervas meia hora antes de dormir
• Evite a cafeína
• Experimente fazer alguns exercícios respiratórios.
• Evite comer demasiado, evite o álcool e o tabaco

Mas algumas vezes estes conselhos podem não ser suficientes. E isto geralmente ocorre devido aos hábitos alimentares pouco saudáveis . A nutrição, como sempre, pode ajudar-nos e existem alguns alimentos que são particularmente úteis para dormirmos bem:

• Aveia: rica em cálcio e magnésio, que nos ajuda a relaxar, também é uma fonte de melatonina, a hormona que regula o sono. Experimente a nossa nova e deliciosa Aveia Divina para obter uma papa de aveia deliciosa e cremosa!
• Damascos: são ricos em magnésio e potássio, que promovem o relaxamento.
• Bananas: como os damascos, ajudam a relaxar, mas também são uma fonte de serotonina, a hormona da felicidade. Experimente a nossa farinha de banana, é naturalmente doce e deliciosa!
• Kiwi: é uma excelente fonte de antioxidantes e folatos, duas substâncias que, se faltam no nosso corpo, podem causar insónia.
• Amêndoas: são ricas em magnésio, o mineral que estimula o relaxamento muscular. Pode encontrá-los no nosso Mix Amor, mas também em muitos Despertar de Buda.
• Cacau cru: o seu conteúdo de serotonina estimula o bom humor. Consuma-o sempre durante o dia, não à noite!
• Nozes: estimulam a produção de melatonina, que regula o sono.
• Água: hidrate-se bem antes de dormir e, para relaxar, tome um chá de ervas.