Registar! Entrar

Portes grátis acima de 40,00 €

Iswari SuperFood

Iswari Portugal

Alterar

Motivação para treinar: 5 Dicas infalíveis

Planeia o teu tempo, organiza a tua alimentação e estabelece metas reais. Segue estes cinco conselhos para manteres a motivação para treinar sempre em alta rotação.

Plano de treino: Como manter a motivação?

Manter a motivação para treinar pode ser um desafio, mas é essencial para alcançares os teus objetivos de preparação física a longo prazo. A consistência é tudo. Se já te aconteceu estares super entusiasmado com um novo plano de treino e depois perderes o ritmo algumas semanas depois, a verdade é que não estás sozinho.


Sabemos que o exercício físico nos faz bem, mas como humanos a verdade é que é difícil tomarmos decisões para fazer algo porque é positivo para nós a longo prazo. Tal como acontece com a alimentação. Felizmente, existem estratégias que podes usar para te manteres no caminho certo. Segue estas 5 dicas infalíveis para te ajudar a ter e manter a motivação para treinar:


- Estabelece Metas Realistas e Mensuráveis

- Organiza-te

- Cria um Cronograma de Treino

- Varia o teu treino

- Encontra um Parceiro de Treino

1. Estabelece Metas Realistas e Mensuráveis

Definir metas tangíveis e alcançáveis é fundamental para manteres a motivação para treinar. Ao estabeleceres objetivos específicos, como correr uma determinada distância num tempo específico ou aumentar o peso nas tuas séries de levantamento de pesos, terás algo concreto para trabalhar e acompanhar o progresso ao longo do tempo. Artur Sayal, personal trainer e coach de CrossFit vai mais longe:


“Escreve num local visível o porquê de começares a treinar (no ambiente de trabalho do teu computador, na tua secretária, no espelho da casa de banho). Desta forma vais sentir compromisso com o que te fez começar o processo.”


Uma boa razão para teres motivação para treinar, pode não ter nada a ver com a parte física. Ou seja, a motivação para saíres de casa pode ter a ver com fazer uma quebra num dia de trabalho, aliviar o stresse ou até ires conhecer novas pessoas.

2. Organização: este é o segredo para manteres a rotina

Sabemos que manter a motivação para treinar por vezes pode não ser fácil, quando o exercício físico se torna “mais uma coisa” para gerir e articular numa agenda já preenchida. A palavra-chave é organização! Prepara o teu saco no dia anterior, assim como a tua comida para antes, durante e depois. Não te esqueças que exercício físico e alimentação andam de mãos dadas. Caso vás treinar de manhã podes usar as Proats ou o Super Pequeno-Almoço Extra Proteína para ires com a energia toda.


Prova o café proteico Extreme Energy e não te vais arrepender. Caso o teu treino seja mais longo, a hidratação é essencial. O famoso Super Vegan Hydrate está de volta, ajudando o teu corpo na reidratação e na reposição de eletrólitos. Após o treino, as proteínas Super Vegan Fitness para uma recuperação sem aditivos desnecessários. E claro, as barras Iswari são um verdadeiro salva-vidas. Já provaste as novas Oat Bar, sem tâmaras adicionadas?


Ao fim-de-semana verifica se tens tudo o que precisas para a semana e valida se precisas de ir às compras (não te esqueças de usar os teus Iswari Points, que te dão descontos).

3. Cria um Cronograma de Treino

O nosso cérebro funciona por repetição. Quanto mais fizeres de uma determinada atividade, menos difícil será e menos cansativo se tornará para a mente e o corpo. Assim, tal como reservas tempo para compromissos importantes na tua agenda, reserva um horário específico para o exercício físico. Escolhe os dias e os horários que melhor se adequam à tua rotina e trata-os como compromissos inegociáveis. Se quiseres, podes até dizer a toda a gente que tens uma “reunião”.

Quanto mais consistente fores com teus horários de treino, mais provável será que os cumpras regularmente, pois farão parte da tua rotina do dia-a-dia. E, por consequência, a motivação para treinar estará lá!

4. Varia o teu treino

A monotonia pode ser um grande obstáculo para a consistência no treino. Mantém as coisas interessantes e desafiadoras variando os teus planos de treino regularmente. De acordo com Artur Sayal, “é aceitável falhar um treino por preguiça... Não te sintas culpado, não podes é faltar ao treino seguinte com a desculpa que já faltaste uma vez”. Podes também optar por pensar nas coisas de forma diferente. Por exemplo, adoras ouvir música? Cria a tua playlist favorita e corre até acabares de ouvir a mesma. Ou talvez adores o ar livre? Que tal uma caminhada todos os dias, em que em cada dia defines um percurso diferente?

5. Encontra um Parceiro de Treino

Ter um parceiro de treino pode ser uma fonte poderosa de motivação e responsabilidade. Encontra alguém com objetivos de condicionamento físico semelhantes aos teus e compromete-te a treinar juntos regularmente. Mas, atenção: é ainda melhor se encontrares alguém com um nível acima de ti. Um estudo da Kansas State University, demonstrou que queimar calorias é mais fácil quando treinamos com alguém que achamos que é melhor que nós. Além disso, torna o exercício mais divertido e um parceiro de treino pode ajudar-te no compromisso com os treinos.

Celebra o Progresso

Às vezes, pode ser fácil concentrares só nos objetivos finais e esqueceres-te de reconhecer e comemorar o progresso que foste obtendo ao longo do caminho. Temos sempre tendência a esquecermo-nos de como começámos e a usarmos o que vemos à nossa volta como o “normal”. Talvez os 10 quilómetros ou as 15 flexões te pareçam pouco no teu ambiente de ginásio, mas provavelmente no teu escritório poucos o farão. Tira tempo para celebrar as tuas conquistas, seja atingindo uma nova marca pessoal, superando um obstáculo anterior ou simplesmente mantendo-te consistente com o teu plano de treino.

Alcança os teus objetivos com a Iswari!

Lembra-te de que o progresso nem sempre será linear e que é normal enfrentares contratempos de vez em quando. O mais importante é manteres-te comprometido, persistente e focado no teu objetivo final. Filipa Castela, atleta de Spartan, salienta que para “manter a motivação para treinar e garantir consistência requer estabelecer objetivos, foco nos mesmos, variedade nos treinos para evitar monotonia, estabelecer rotinas sólidas que funcionem para o nosso estilo de vida, acompanhamento do progresso e celebração das conquistas, além de cultivar um mindset resiliente para superar desafios”. E, quando não te apetecer mesmo ir treinar, vai à mesma e escolhe uma modalidade ou exercício mais simples, menos exigente. Se precisares de receitas para o dia tens estas Proats de Manteiga de Amêndoa, Cacau e Mirtilos, super fácil de preparar e que podes deixar feito no dia anterior. Pronto para treinar?