Planeia o teu tempo, organiza a tua alimentação e estabelece metas reais. Segue estes cinco conselhos para manteres a motivação para treinar sempre em alta rotação.
Manter a motivação para treinar pode ser um desafio, mas é essencial para alcançares os teus objetivos de preparação física a longo prazo. A consistência é tudo. Se já te aconteceu estares super entusiasmado com um novo plano de treino e depois perderes o ritmo algumas semanas depois, a verdade é que não estás sozinho.
Sabemos que o exercício físico nos faz bem, mas como humanos a verdade é que é difícil tomarmos decisões para fazer algo porque é positivo para nós a longo prazo. Tal como acontece com a alimentação. Felizmente, existem estratégias que podes usar para te manteres no caminho certo. Segue estas 5 dicas infalíveis para te ajudar a ter e manter a motivação para treinar:
- Estabelece Metas Realistas e Mensuráveis
- Organiza-te
- Cria um Cronograma de Treino
- Varia o teu treino
- Encontra um Parceiro de Treino
Definir metas tangíveis e alcançáveis é fundamental para manteres a motivação para treinar. Ao estabeleceres objetivos específicos, como correr uma determinada distância num tempo específico ou aumentar o peso nas tuas séries de levantamento de pesos, terás algo concreto para trabalhar e acompanhar o progresso ao longo do tempo. Artur Sayal, personal trainer e coach de CrossFit vai mais longe:
“Escreve num local visível o porquê de começares a treinar (no ambiente de trabalho do teu computador, na tua secretária, no espelho da casa de banho). Desta forma vais sentir compromisso com o que te fez começar o processo.”
Uma boa razão para teres motivação para treinar, pode não ter nada a ver com a parte física. Ou seja, a motivação para saíres de casa pode ter a ver com fazer uma quebra num dia de trabalho, aliviar o stresse ou até ires conhecer novas pessoas.
Sabemos que manter a motivação para treinar por vezes pode não ser fácil, quando o exercício físico se torna “mais uma coisa” para gerir e articular numa agenda já preenchida. A palavra-chave é organização! Prepara o teu saco no dia anterior, assim como a tua comida para antes, durante e depois. Não te esqueças que exercício físico e alimentação andam de mãos dadas. Caso vás treinar de manhã podes usar as Proats ou o Super Pequeno-Almoço Extra Proteína para ires com a energia toda.
Prova o café proteico Extreme Energy e não te vais arrepender. Caso o teu treino seja mais longo, a hidratação é essencial. O famoso Super Vegan Hydrate está de volta, ajudando o teu corpo na reidratação e na reposição de eletrólitos. Após o treino, as proteínas Super Vegan Fitness para uma recuperação sem aditivos desnecessários. E claro, as barras Iswari são um verdadeiro salva-vidas. Já provaste as novas Oat Bar, sem tâmaras adicionadas?
Ao fim-de-semana verifica se tens tudo o que precisas para a semana e valida se precisas de ir às compras (não te esqueças de usar os teus Iswari Points, que te dão descontos).
O nosso cérebro funciona por repetição. Quanto mais fizeres de uma determinada atividade, menos difícil será e menos cansativo se tornará para a mente e o corpo. Assim, tal como reservas tempo para compromissos importantes na tua agenda, reserva um horário específico para o exercício físico. Escolhe os dias e os horários que melhor se adequam à tua rotina e trata-os como compromissos inegociáveis. Se quiseres, podes até dizer a toda a gente que tens uma “reunião”.
Quanto mais consistente fores com teus horários de treino, mais provável será que os cumpras regularmente, pois farão parte da tua rotina do dia-a-dia. E, por consequência, a motivação para treinar estará lá!
A monotonia pode ser um grande obstáculo para a consistência no treino. Mantém as coisas interessantes e desafiadoras variando os teus planos de treino regularmente. De acordo com Artur Sayal, “é aceitável falhar um treino por preguiça... Não te sintas culpado, não podes é faltar ao treino seguinte com a desculpa que já faltaste uma vez”. Podes também optar por pensar nas coisas de forma diferente. Por exemplo, adoras ouvir música? Cria a tua playlist favorita e corre até acabares de ouvir a mesma. Ou talvez adores o ar livre? Que tal uma caminhada todos os dias, em que em cada dia defines um percurso diferente?
Ter um parceiro de treino pode ser uma fonte poderosa de motivação e responsabilidade. Encontra alguém com objetivos de condicionamento físico semelhantes aos teus e compromete-te a treinar juntos regularmente. Mas, atenção: é ainda melhor se encontrares alguém com um nível acima de ti. Um estudo da Kansas State University, demonstrou que queimar calorias é mais fácil quando treinamos com alguém que achamos que é melhor que nós. Além disso, torna o exercício mais divertido e um parceiro de treino pode ajudar-te no compromisso com os treinos.
Se não tiveres motivação para treinar, aposta numa alimentação saudável e rica em nutrientes.
Às vezes, pode ser fácil concentrares só nos objetivos finais e esqueceres-te de reconhecer e comemorar o progresso que foste obtendo ao longo do caminho. Temos sempre tendência a esquecermo-nos de como começámos e a usarmos o que vemos à nossa volta como o “normal”. Talvez os 10 quilómetros ou as 15 flexões te pareçam pouco no teu ambiente de ginásio, mas provavelmente no teu escritório poucos o farão. Tira tempo para celebrar as tuas conquistas, seja atingindo uma nova marca pessoal, superando um obstáculo anterior ou simplesmente mantendo-te consistente com o teu plano de treino.
Lembra-te de que o progresso nem sempre será linear e que é normal enfrentares contratempos de vez em quando. O mais importante é manteres-te comprometido, persistente e focado no teu objetivo final. Filipa Castela, atleta de Spartan, salienta que para “manter a motivação para treinar e garantir consistência requer estabelecer objetivos, foco nos mesmos, variedade nos treinos para evitar monotonia, estabelecer rotinas sólidas que funcionem para o nosso estilo de vida, acompanhamento do progresso e celebração das conquistas, além de cultivar um mindset resiliente para superar desafios”. E, quando não te apetecer mesmo ir treinar, vai à mesma e escolhe uma modalidade ou exercício mais simples, menos exigente. Se precisares de receitas para o dia tens estas Proats de Manteiga de Amêndoa, Cacau e Mirtilos, super fácil de preparar e que podes deixar feito no dia anterior. Pronto para treinar?
