La constipation est l'un des troubles gastro-intestinaux les plus courants. Environ 1 personne sur 5 souffre de ce problème, qui touche plus particulièrement les groupes d’âge élevés et les femmes enceintes. La constipation est une complication de la défécation, rendant difficile l'expulsion des selles du système intestinal.
La constipation n'est pas une maladie en soi, mais un symptôme d'un ou de plusieurs états pathologiques. Une personne en bonne santé devrait faire ses besoins en moyenne au moins deux à trois fois par semaine. Cette perturbation peut, tôt ou tard, affecter chacun de nous et pour différentes raisons.
Il existe de nombreuses causes pour la constipation. Celles-ci peuvent aller d'une simple hydratation insuffisante et de graves pathologies. Les causes les plus courantes sont étroitement liées au mode de vie, qui comprend à la fois l’alimentation et l’activité physique. Certaines causes typiques sont :
Dans le domaine médical, la constipation n’est envisagée que lorsque, au cours de la dernière année, l’individu a souffert d’au moins deux de ces symptômes (avec une durée continue de 3 mois) :
Les personnes sont souvent induites en erreur en considérant qu'elles souffrent de constipation simplement par le fait de ne pas évacuer tous les jours. Cependant, chaque individu a une fréquence particulière pouvant aller de 3 fois par jour à 3 fois par semaine. De plus, une sensation de constipation occasionnelle résultant d'un changement de régime alimentaire, d'une période de stress accru ou d'un voyage ne doit pas être considérée comme étant une constipation.
Dans la plupart des cas, la constipation résulte de causes faciles à résoudre. En fait, cette perturbation est principalement due à de mauvaises habitudes du mode de vie. Une alimentation riche en graisses animales, en sucres et pauvre en fibres est la cause la plus courante.
Dans un certain nombre de cas, la personne qui souffre de constipation ne boit pas assez d'eau et ne pratique pas d'activité physique tout au long de la journée.
Cela est particulièrement vrai chez les personnes plus âgées, malades ou enceintes. Dans le cas du syndrome de l’intestin irritable, le côlon absorbe trop d'eau, ce qui rend les selles extrêmement sèches et difficiles à expulser. Voici certaines des meilleures solutions naturelles pour la constipation et la procédure à suivre lorsque ce trouble surgit :
En cas de constipation, une alimentation saine et équilibrée est essentielle. Tout d’abord, il est impératif de veiller à avoir un apport suffisant en eau et d’éliminer les boissons non alcoolisées, sodas, jus industriels et l’alcool. Il est également important de limiter les graisses saturées et les protéines d’origine animale, tout en privilégiant celles d’origine végétale.
Il convient également de rappeler l’importance de la mastication : le fait de manger calmement et mâcher convenablement chaque portion détend les muscles internes et facilite la tâche des intestins. En ce qui concerne l'hydratation, il est conseillé de boire de l'eau chaude (pas trop). Une température légèrement plus élevée aide à détendre l'estomac et les intestins, en stimulant leurs mouvements.
Voici quelques conseils sur les aliments à consommer en cas de constipation :
Fibre de chanvre : Fibre de chanvre : Cette source de fibres exceptionnelle contient également beaucoup d'éléments nutritifs tels que le précieux oméga-3, mais également des antioxydants, des vitamines et des minéraux. Un excellent remède naturel contre la constipation !
Avoine germée : Notre gamme d'Avoines Germées est préparée avec de l'avoine germée et sans gluten, afin d'activer les deux propriétés. Elle est riche en fibres, favorisant le transit intestinal. Manger un bol de bouillie tous les matins est en effet un excellent moyen de prévenir cette perturbation.
Éveil de Bouddha : Notre gamme de Petit Déjeuner instantané comprend, parmi de nombreux autres ingrédients nutritionnels, le sarrasin - une pseudo-céréale riche en fibres et en vitamines B. Elle comprend également des graines de chia et des graines de lin, les meilleures sources végétales d'oméga-3 !
Graines de Chia: Celles-ci ont la capacité d'augmenter de 8 fois leur volume lorsqu'elles sont mises dans l'eau ! C'est pourquoi les graines de chia sont particulièrement hydratantes et aident à lutter contre la constipation.
Barres Éveil de Bouddha : Ce sont un véritable concentré de fibres ! Parfait pour nourrir l'intestin à tout moment, même pendant un voyage, quand le dérèglement intestinal peut être plus important.
