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O Que Comer Antes e Depois Do Treino?

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O Que Comer Antes e Depois Do Treino?

Alimentação e exercício físico são dois conceitos que aparecem sempre juntos. Ter uma alimentação saudável e uma vida totalmente sedentária é contraproducente e o mesmo acontece quando fazemos muito exercício físico mas não damos ao nosso corpo todos os nutrientes que precisa tanto antes como depois do nosso treino.


Antes de fazer exercício o nosso organismo pede proteína e gorduras saudáveis: depois do treino o nosso presente para o nosso corpo devem ser açúcares (saudáveis!), vitaminas, magnésio, cálcio e selénio (para os músculos recuperarem).

Estes são alguns dos superalimentos que devemos ter sempre na dispensa se costumamos fazer exercício físico.



Pré treino


Matcha – Antes de fazer exercício vai querer energia e a Matcha vai dar-lhe a dose perfeita de vitalidade para que tenha toda a força que precisa para treinar mas sem sentir a ansiedade que muitas vezes causa a cafeína.
Misture um pouco de Matcha no seu batido pré treino e notará a diferença (receita abaixo).


Superalimentos verdes – Os superalimentos verdes como a Spirulina e a
Clorela são muito ricos em antioxidantes, o que contribuí para aumentar e conservar a nossa massa muscular. Os nutricionistas recomendam tomar proteína antes e depois de treinar e foi a pensar em todos os desportistas que criámos a Super Green Protein Iswari. Duas colheres desta mistura e estará pronto para bater todos os seus records.


Guaraná – É outro bom energizante natural. Se o seu treino é de alta intensidade, misture uma colher de chá de guaraná ao seu shake e vai sentir uma energia nunca antes vista. Além disso, com o Guaraná, a sensação de bem-estar permanece durante muito mais tempo, já que ajuda a romper o ácido láctico acumulado nos músculos depois do exercício físico.


Cacau cru – O cacau cru (atenção, não estamos a falar de chocolate!) é um grande aliado para todos os desportistas já que é um dos alimentos com maior concentração de antioxidantes e também ajuda a um maior desenvolvimento muscular. Tem também muito magnésio que é essencial para o relaxamento dos músculos.


Despertar de buda: Se faz desporto de manhã e já se habituou a levantarse todos os dias com o seu pequeno-almoço Iswari, este Despertar de Buda Proteína Matinal é ideal para si. Contém hidratos de carbono complexos e proteína vegana. Pode consumir em forma de batido ou se tem tempo e prefere comer algo sólido, misture com algum hidrato de carbono sem glúten como a Aveia Germinada Iswari ou a quinoa. Umas papas com Despertar de Buda são o pequeno-almoço perfeito para tomar antes de sair de casa para fazer exercício.


Receita pre treino:

» iogurte vegetal (não açúcarado)
» papaia
» colher (chá) de matcha
» colher (chá) de camu camu
» coco ralado
» sementes de girassol


PÓS TREINO


Depois de treinar é importante comer fibra e proteína para que os nossos músculos recuperem depois do esforço intenso a que foram submetidos. Estes são alguns dos superalimentos que não podem faltar:


Cânhamo: O seu teor de proteína é superior ao que encontramos no soro do leite ou na soja. Além disso, tem um alto teor em ferro, fósforo e magnésio o que faz que seja perfeito para a recuperação muscular. Se é desportista, a dose recomendada de Proteína de Cânhamo Iswari é de 40 gramas por dia, depois do exercício físico.


Açaí – Esta fruta oriunda do Brasil é ideal para a recuperação depois do desporto porque tem um alto teor em proteínas (tem 16 aminoácidos), é rico em hidratos de carbono, assim como vitaminas e antioxidantes. Cada vez mais desportistas admitem que já não podem viver sem os seus bowls de Açaí Iswari.


Lúcuma – É um energizante e uma fonte de ferro e zinco, com um baixo teor em gorduras. É perfeito para ajudar o nosso corpo a voltar à normalidade depois do treino.


Receita pós treino

» 1 Colher (chá) de Camu Camu – Rico em vitamina C
» 1 Colher (chá) de Lúcuma – Fruta adocicada rica em hidratos de carbono complexos e fibra
» 1 Iogurte vegetal
» Castanhas do Pará – Ricas em proteína e selénio


Com este delicioso batido recebemos, através da Lúcuma, o açúcar que o nosso corpo precisa para voltar à normalidade. A Vitamina C vem através do Camu Camu e o selénio é uma das propriedades da Castanhas do Pará.